Czy znasz to uczucie, gdy w zasadzie dbasz o siebie, jednak coraz częściej boli Cię głowa, kręgosłup, łapiesz przeziębienie, nie masz na nic ochoty? Po pracy padasz na łóżko i marzysz, by nikt i nic nie zakłócało Ci spokoju…
Takie trudności często są objawem wydrenowania wewnętrznej siły. Badania pokazują, że ponad 60% Polaków skarży się na spadek formy psychicznej. Wydarzenia, z którymi przyszło się nam mierzyć w ostatnim czasie, nie są obojętne dla naszego dobrostanu.
Do tego dochodzi ogromna presja, jaką odczuwamy w pracy i poza nią. Dążenie do doskonałości, zachęcanie do rywalizacji, wyższego statusu, porównywanie się z "idealnymi" zdjęciami z Instagrama i nacisk na większą efektywność przyczyniają się do tego, że wydatkujemy mnóstwo energii...
Czas przyjrzeć się temu, co warto robić, by zadbać o wewnętrzną siłę. Dzięki temu Twój osobisty powerbank będzie zawsze naładowany.
Tony Schwartz w swojej książce "Taka praca nie ma sensu" wyodrębnił dwie strefy, pomiędzy którymi porusza się człowiek doświadczający stresu. Są to:
Zadaj sobie pytanie, w której strefie przebywasz częściej? Czy masz w swoim życiu bezpieczny rewir, do którego możesz się udać, aby naładować baterie? I wreszcie, czy potrafisz się zatrzymać w biegu, odpoczywać i regenerować wewnętrzną siłę, która jest konieczna, by zachować zdrowie fizyczne i psychiczne?
Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest jedną wielką baterią podłączoną do czterech akumulatorków. Są nimi: potrzeby ciała, emocje, umysł i duch.
Twoim zadaniem jest zadbanie, by akumulatory zawsze miały moc, z której możesz korzystać, kiedy zajdzie taka potrzeba.
O co należy zadbać, żeby Twoja energia była na wysokim poziomie? Poniżej znajdziesz pomocną "ściągę".
Czy dbasz o to, by spać 7-8 godzin dziennie? To jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu. Nic tak nie regeneruje jak zdrowy sen. Czy wiesz, że ciągły deficyt snu zwiększa ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, depresja. Może również doprowadzić do poważnych kłopotów z pamięcią i koncentracją. Jeśli zatem nie masz aktualnie noworodków, które wymagają nocnego czuwania - zadbaj o sen. Dobry sen to nie tylko wygodne łóżko i zgaszone światło. To także odpowiednie przygotowanie, by mózg wyhamował w swoich aktywnościach. Jeśli zatem masz tendencje do oglądania horrorów przed zaśnięciem, przeglądania Internetu, sprawdzania telefonu, maili... i myślenia, co zostało jeszcze do zrobienia w pracy i jak koleżanka z pokoju mogła tak wrednie się zachować - koniecznie zamień to na relaksującą kąpiel czy słuchanie spokojnej muzyki. W innym wypadku mózg czuje ciągłe zagrożenie i będzie czuwał jakbyś położył się otoczony stadem mamutów.
Wyobraź sobie, że śpieszysz się na ważne spotkanie. Mkniesz autostradą, a tu niespodzianie zapala się kontrolka "benzyny brak". Co robisz? Szukasz pierwszej stacji benzynowej, żeby zatankować i jechać dalej czy może wychodzisz z samochodu i czule go głaszcząc przekonujesz "jeszcze tylko 150 km, dasz radę, wierzę w Ciebie", po czym wsiadasz i jedziesz na oparach? Chyba znam odpowiedź.
A co z Twoim paliwem? Ile razy zdarza Ci się śniadanie zjadać podczas kolacji a obiad pośpiesznie podczas spotkania on-line i to wtedy, kiedy możesz wyłączyć kamerę i nikt nie widzi? Wieczorem przychodzisz do domu i ufff wreszcie spokojnie można splądrować lodówkę pod warunkiem, że dojechały zakupy. Co na to Twój mózg? Włącza pośpiesznie lampkę kontrolną i krzyczy "kryzys energetyczny - zwolnić obroty". Przede wszystkim zatem zadbaj o regularne posiłki, minimum 3 razy dziennie, najlepiej 5. Posiłki, na których się koncentrujesz, smakujesz, jesz regularnie i najlepiej zdrowo.
Aktywność fizyczną dobierz taką, jaką lubisz. Może to być siłownia i bieganie w maratonach, ale sprawdzi się również uważny spacer czy pielenie ogródka. Trzy razy w tygodniu po 30 minut - to jest absolutne minimum, aby Twoje ciało uznało, że dbasz o jego rozruch.
Każdy ma swój sposób, ważne, żeby poczuć odprężenie w ciele. Pomocne może być ćwiczenie oddechów. W pracy zadbaj, aby pracować w blokach 90-120 minut a potem odpoczywać 10-15 minut. Pomocna może być technika pomodoro.
"Ten tylko się dowie, kto Cię stracił" - doceniajmy nasze zdrowie każdego dnia. Pamiętaj o koniecznych badaniach i wizytach lekarskich. Nie odkładaj ich na dogodniejszy czas, bo może nigdy nie nastąpić.
Ten akumulator najczęściej się wyczerpuje, dlatego wymaga od nas szczególnej uwagi.
Porozmawiaj z tym, który zna Ciebie najlepiej - z samym sobą. Czy potrafisz odczytać, co czujesz? Co mówią Twoje emocje? Emocje pojawiają się niezależnie od nas, choć dzięki właściwemu ukierunkowaniu naszego myślenia i interpretacji mamy wpływ na nasz nastrój. Emocje są komunikatem. Gniew mówi nam o przekroczonych granicach, strach ostrzega przed trudnościami, smutek spowalnia i zaprasza do refleksji, radość dodaje skrzydeł, wstręt często ostrzega przed toksycznymi relacjami. Wsłuchaj się w siebie i dowiedz się - jaki komunikat przekazują Twoje emocje? Jaka niezaspokojona potrzeba stoi za nimi? I wreszcie, jakiej strategii możesz użyć, by je zaspokoić bez ranienia innych i siebie.
Szczególnie zwróć uwagę na myśli, jakie pojawiają się w trudnych sytuacjach. Spróbuj się nie nakręcać, a w zamian skup się na faktach i na aspektach, na które masz wpływ.
Z moich doświadczeń wynika, że większość ludzi umie zatroszczyć się o swoich bliskich, o klientów, współpracowników - niestety często zapominając o sobie samym. Nawet jeśli masz kochającą rodzinę i wspaniałych przyjaciół - jesteś jedyną osobą, która zostanie z Tobą do końca życia. Zadbaj o tą najbliższą Ci osobę. Sprawiaj sobie przyjemności, praktykuj wdzięczność.
Jeśli to możliwe, zrezygnuj z toksycznych relacji. Skup się na spotkaniach z ludźmi, którzy Cię inspirują i sprawiają, że czujesz radość. Czy wiesz, że szczere rozmowy, podobnie jak przytulanie, powodują, że oksytocyna dochodzi do głosu, a co za tym idzie, doświadczamy pozytywnych emocji?
"Jeśli wierzysz, że Ci się uda, że potrafisz, w większości wypadków rzeczywiście Ci się uda, to władza umysłu nad ciałem" - Vernon Wolfe.
Aby ładować wewnętrzne akumulatory - dbaj o własny rozwój. Nie stój w miejscu. Poszukuj inspiracji i uwierz w siebie.
Umiejętność koncentracji w dzisiejszych czasach to ogromne wyzwanie. Czy potrafisz wyeliminować rozpraszacze? Wyłączyć powiadomienia w komórce, maile, portale społecznościowe? W koncentracji pomogą Ci techniki mindfulness, o których przeczytasz w tym artykule. Pamiętaj też, że liczy się przede wszystkim czas obecny, teraźniejszość. Nie trać jej z powodu rozpamiętywania przeszłości lub zamartwiania się przyszłością.
Planuj, ustalaj priorytety i buduj strategie. Poddawaj się refleksji każdego dnia. Zadbaj o rozwój swojej kreatywności i twórczości.
Duchowość jest tym, o czym w sytuacji presji i nadmiaru obowiązków najłatwiej nam zapomnieć. Często po latach przychodzi moment, że zadajemy sobie pytanie "quo vadis?" i nie umiemy znaleźć odpowiedzi. Tymczasem nasza tożsamość i sens życia są kluczowe w rozwoju nas jako ludzi.
Poznaj wartości, którymi kierujesz się w życiu. Sprawdzaj, czy nie egzystujesz w ich konflikcie odbierającym Ci energię. Zadbaj, by kluczowe wartości były obecne w Twoim życiu. Proponuję takie ćwiczenie: wypisz najważniejsze dla Ciebie 3 wartości i udowodnij przed wirtualnym sądem, że faktycznie towarzyszą Ci na co dzień. Co możesz zrobić, by były bardziej obecne w Twoim życiu?
Spędzaj wartościowy czas z rodziną i przyjaciółmi. Doceniaj siebie, swoich bliskich i współpracowników. Pamiętaj, że odległość między klepnięciem w ramię a "kopniakiem w cztery litery" jest niewielka a robi ogromną różnicę w budowaniu naszego dobrostanu.
Zrób coś dla świata, środowiska, społeczeństwa. Działanie w słusznej sprawie wzbogaca nasze wnętrze.
Kiedy zadbasz o powyższe kwestie to tak, jakbyś wsiadał do zatankowanego samochodu - możesz jechać dalej. Regularnie "sprawdzaj opony" - potrzeby ciała, emocje, umysł i duchowość. Czy wszystkie cztery są napompowane? Tylko wtedy dojedziesz bezpiecznie do celu.
Na koniec zostawiam Ci inspirację w postaci cytatu, który bardzo lubię: "Nie zmieniając biegu wypadków, możesz zmienić swoje nastawienie do nich, a tak naprawdę tylko o to chodzi" - Nisargadatta Maharaj.
Niech zatem moc będzie z Tobą!
Izabela Żyłka, Trener GRUPY ODITK
„Ciągle jeszcze się uczę” - miał powiedzieć pewnego dnia Michał Anioł. Ten wyjątkowy twórca epoki...
Na zmianę potrzebnych nam umiejętności/kompetencji wpływa świat, w którym żyjemy. Na jakie future...
W dzisiejszym dynamicznym środowisku biznesowym sukces organizacji nie zależy tylko od efektywności...
Jestem wielkim entuzjastą sztucznej inteligencji (AI). Ogromne wrażenie robi na mnie szybki rozwój...
Executive coaching wg N.E.W.S.®
Ostatni kwartał roku to czas wzmożonych negocjacji. Wydajemy budżety, walczymy o budżety, umowy,...
Karolina, menadżerka dużego zespołu, jadąc jak co dzień do pracy, tym razem płakała. Zawsze...
Czy wiesz, jak czerpać radość z codziennych czynności i jak zarażać nią nawet największych...
Powiem to wprost – jeżeli chcesz mieć odpowiedzialnych ludzi, musisz zadbać o ich poczucie...
Współcześni inżynierowie i menadżerowie to nie tylko osoby zarządzające procesami, projektami czy...
W 2018 roku Instytut Gallupa przeprowadził badania, z których wynika, że ludzie mający okazję...
Jak odróżnić inżyniera, który będzie żyłą złota dla firmy ze względu na swoje pomysły, od innego,...
Pozyskiwanie Talentów z rynku pracy jest nie lada wyzwaniem, ale ich retencja w organizacji jest...
Coaching menadżerski, temat znany od dawna, dziś przeżywa swój renesans. Dlaczego? Bo żyjemy w...
Z marką osobistą jest jak z pogodą - zawsze jakaś jest. Nie każdemu będzie to odpowiadać! Nawet...
Prowadząc szkolenia i praktyczne warsztaty z technik rozwiązywania problemów narzędziami TRIZ,...
Eskalujący konflikt, mobbing, dyskryminacja i molestowanie są ukrytą zmorą niejednej organizacji....
Choć wiele firm w ostatnich miesiącach podjęło decyzję o częściowym lub pełnym powrocie do biur,...
Wyobraź sobie stację badawczą zlokalizowaną na dnie oceanu. To podwodne laboratorium jest też domem...
Praca na „pół gwizdka”, „mi to lotto”, „co ubijesz, to ujedziesz”, „jak zarobić, żeby się nie...
Przypomnij sobie sytuację, kiedy musiałeś rozwiązać jakiś problem, np. naprawić coś, co się zepsuło.
Jakie działania rozwojowe otrzymali menedżerowie w Twojej organizacji w 2022 roku? Jaki rozwój im...
Głośne dyskusje i słynne słowo „ZARAZ”. Foch i trzaskanie drzwiami. Posiłek, który ciągnie się...
Poznaj Roberta. Pracuje w firmie od dłuższego czasu. Świetnie radzi sobie ze wszystkimi, nawet...
Ewa rozpoczyna pracę na produkcji. Porusza się po firmie i przydzielonych zadaniach jak we mgle....
W biznesie rzadko jakiś trend jest tak jednoznaczny i długoterminowy jak aktualna fala zmian...
Projektowanie produktów i usług powinno być wyraźnie połączone z potrzebami ich odbiorców. Czy tak...
Ostatnie dwa lata zmieniły krajobraz naszych biur i sposób pracy. Model pracy hybrydowej zostanie z...
W nowej rzeczywistości każda organizacja potrzebuje nie tylko przetrwać kryzysowy czas, ale...
„Nie ma zespołu bez zaufania” jak twierdzi Paul Santagata (Head of Industry w Google). Twierdzenie...
Potrzeba nam dziś rewolucyjnych, dysruptywnych innowacji - tysięcy nakładających się większych i...
Jak to jest, że 80% badanych Polaków uważa, że warto doceniać, chciałoby być docenianym częściej i...
Jeśli przed pandemią - choć z trzaskiem - dźwigaliśmy braki w kulturze komunikacji czy współpracy w...
VUCA Times, globalizacja, Big Data, automatyzacja, robotyzacja, zamiana towarów w usługi, zwinne i...
Nie zawsze łatwa decyzja o odejściu z poprzedniej firmy, nowe środowisko i zadania, a to wszystko w...
Trudno nie dostrzegać symptomów zmian klimatu. Nie tylko zarządzający, ale też pracownicy firm na...
Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają....
Najbardziej lubię się uczyć na przykładach. Jest w nich dużo inspiracji, ale i lekcji o tym, co...
Zarządzanie w środowisku, w którym nie zachodziły częste zmiany, było relatywnie łatwe. Gdy jest...
Wszyscy wiemy, że warto uczyć się na sukcesach. A ja, tak jak bohater filmu Ridleya Scotta „Dobry...