10/08/2022

Czy wiesz, jak naładować swój osobisty powerbank?

Czy znasz to uczucie, gdy w zasadzie dbasz o siebie, jednak coraz częściej boli Cię głowa, kręgosłup, łapiesz przeziębienie, nie masz na nic ochoty? Po pracy padasz na łóżko i marzysz, by nikt i nic nie zakłócało Ci spokoju…

Takie trudności często są objawem wydrenowania wewnętrznej siły. Badania pokazują, że ponad 60% Polaków skarży się na spadek formy psychicznej. Wydarzenia, z którymi przyszło się nam mierzyć w ostatnim czasie, nie są obojętne dla naszego dobrostanu.

Do tego dochodzi ogromna presja, jaką odczuwamy w pracy i poza nią. Dążenie do doskonałości, zachęcanie do rywalizacji, wyższego statusu, porównywanie się z "idealnymi" zdjęciami z Instagrama i nacisk na większą efektywność przyczyniają się do tego, że wydatkujemy mnóstwo energii...

Czas przyjrzeć się temu, co warto robić, by zadbać o wewnętrzną siłę. Dzięki temu Twój osobisty powerbank będzie zawsze naładowany.

Strefa bezpieczeństwa i strefa przetrwania

Tony Schwartz w swojej książce "Taka praca nie ma sensu" wyodrębnił dwie strefy, pomiędzy którymi porusza się człowiek doświadczający stresu. Są to:

  • Strefa przetrwania - kiedy funkcjonujemy na wysokich obrotach, doświadczamy stresu i wydatkujemy mnóstwo energii. Odczuwamy nasilenie nieprzyjemnych emocji, łatwiej jest nas wtedy zirytować, częściej się martwimy, możemy odczuwać smutek, a nawet brak poczucia sensu w tym, co robimy. Długotrwałe przebywanie w strefie przetrwania może spowodować nasilenie się syndromów wypalenia zawodowego oraz depresji.
  • Strefa bezpieczeństwa - to miejsce naszego azylu. Miejsce, gdzie możemy zregenerować siły, odreagować stres i naładować baterie. Będąc w strefie bezpieczeństwa odczuwamy spokój, większą otwartość, chętniej angażujemy się w nowe wyzwania bez presji i stresu, odczuwamy radość i mamy wigor.

Zadaj sobie pytanie, w której strefie przebywasz częściej? Czy masz w swoim życiu bezpieczny rewir, do którego możesz się udać, aby naładować baterie? I wreszcie, czy potrafisz się zatrzymać w biegu, odpoczywać i regenerować wewnętrzną siłę, która jest konieczna, by zachować zdrowie fizyczne i psychiczne?

"Niech moc będzie z Tobą"

Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest jedną wielką baterią podłączoną do czterech akumulatorków. Są nimi: potrzeby ciała, emocje, umysł i duch.

Twoim zadaniem jest zadbanie, by akumulatory zawsze miały moc, z której możesz korzystać, kiedy zajdzie taka potrzeba.

O co należy zadbać, żeby Twoja energia była na wysokim poziomie? Poniżej znajdziesz pomocną "ściągę".

Potrzeby ciała

Sen

Czy dbasz o to, by spać 7-8 godzin dziennie? To jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu. Nic tak nie regeneruje jak zdrowy sen. Czy wiesz, że ciągły deficyt snu zwiększa ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, depresja. Może również doprowadzić do poważnych kłopotów z pamięcią i koncentracją. Jeśli zatem nie masz aktualnie noworodków, które wymagają nocnego czuwania - zadbaj o sen. Dobry sen to nie tylko wygodne łóżko i zgaszone światło. To także odpowiednie przygotowanie, by mózg wyhamował w swoich aktywnościach. Jeśli zatem masz tendencje do oglądania horrorów przed zaśnięciem, przeglądania Internetu, sprawdzania telefonu, maili... i myślenia, co zostało jeszcze do zrobienia w pracy i jak koleżanka z pokoju mogła tak wrednie się zachować - koniecznie zamień to na relaksującą kąpiel czy słuchanie spokojnej muzyki. W innym wypadku mózg czuje ciągłe zagrożenie i będzie czuwał jakbyś położył się otoczony stadem mamutów.

Dieta

Wyobraź sobie, że śpieszysz się na ważne spotkanie. Mkniesz autostradą, a tu niespodzianie zapala się kontrolka "benzyny brak". Co robisz? Szukasz pierwszej stacji benzynowej, żeby zatankować i jechać dalej czy może wychodzisz z samochodu i czule go głaszcząc przekonujesz "jeszcze tylko 150 km, dasz radę, wierzę w Ciebie", po czym wsiadasz i jedziesz na oparach? Chyba znam odpowiedź.

A co z Twoim paliwem? Ile razy zdarza Ci się śniadanie zjadać podczas kolacji a obiad pośpiesznie podczas spotkania on-line i to wtedy, kiedy możesz wyłączyć kamerę i nikt nie widzi? Wieczorem przychodzisz do domu i ufff wreszcie spokojnie można splądrować lodówkę pod warunkiem, że dojechały zakupy. Co na to Twój mózg? Włącza pośpiesznie lampkę kontrolną i krzyczy "kryzys energetyczny - zwolnić obroty". Przede wszystkim zatem zadbaj o regularne posiłki, minimum 3 razy dziennie, najlepiej 5. Posiłki, na których się koncentrujesz, smakujesz, jesz regularnie i najlepiej zdrowo.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczną dobierz taką, jaką lubisz. Może to być siłownia i bieganie w maratonach, ale sprawdzi się również uważny spacer czy pielenie ogródka. Trzy razy w tygodniu po 30 minut - to jest absolutne minimum, aby Twoje ciało uznało, że dbasz o jego rozruch.

Odpoczynek i regeneracja

Każdy ma swój sposób, ważne, żeby poczuć odprężenie w ciele. Pomocne może być ćwiczenie oddechów. W pracy zadbaj, aby pracować w blokach 90-120 minut a potem odpoczywać 10-15 minut. Pomocna może być technika pomodoro.

Zdrowie

"Ten tylko się dowie, kto Cię stracił" - doceniajmy nasze zdrowie każdego dnia. Pamiętaj o koniecznych badaniach i wizytach lekarskich. Nie odkładaj ich na dogodniejszy czas, bo może nigdy nie nastąpić.

Emocje

Ten akumulator najczęściej się wyczerpuje, dlatego wymaga od nas szczególnej uwagi.

"Porozmawiaj z mądrym człowiekiem"

Porozmawiaj z tym, który zna Ciebie najlepiej - z samym sobą. Czy potrafisz odczytać, co czujesz? Co mówią Twoje emocje? Emocje pojawiają się niezależnie od nas, choć dzięki właściwemu ukierunkowaniu naszego myślenia i interpretacji mamy wpływ na nasz nastrój. Emocje są komunikatem. Gniew mówi nam o przekroczonych granicach, strach ostrzega przed trudnościami, smutek spowalnia i zaprasza do refleksji, radość dodaje skrzydeł, wstręt często ostrzega przed toksycznymi relacjami. Wsłuchaj się w siebie i dowiedz się - jaki komunikat przekazują Twoje emocje? Jaka niezaspokojona potrzeba stoi za nimi? I wreszcie, jakiej strategii możesz użyć, by je zaspokoić bez ranienia innych i siebie.

Używaj technik regulacji emocji

Szczególnie zwróć uwagę na myśli, jakie pojawiają się w trudnych sytuacjach. Spróbuj się nie nakręcać, a w zamian skup się na faktach i na aspektach, na które masz wpływ.

Troszcz się o siebie

Z moich doświadczeń wynika, że większość ludzi umie zatroszczyć się o swoich bliskich, o klientów, współpracowników - niestety często zapominając o sobie samym. Nawet jeśli masz kochającą rodzinę i wspaniałych przyjaciół - jesteś jedyną osobą, która zostanie z Tobą do końca życia. Zadbaj o tą najbliższą Ci osobę. Sprawiaj sobie przyjemności, praktykuj wdzięczność.

Zadbaj o otoczenie

Jeśli to możliwe, zrezygnuj z toksycznych relacji. Skup się na spotkaniach z ludźmi, którzy Cię inspirują i sprawiają, że czujesz radość. Czy wiesz, że szczere rozmowy, podobnie jak przytulanie, powodują, że oksytocyna dochodzi do głosu, a co za tym idzie, doświadczamy pozytywnych emocji?

Umysł

"Jeśli wierzysz, że Ci się uda, że potrafisz, w większości wypadków rzeczywiście Ci się uda, to władza umysłu nad ciałem" - Vernon Wolfe.

Rozwijaj się

Aby ładować wewnętrzne akumulatory - dbaj o własny rozwój. Nie stój w miejscu. Poszukuj inspiracji i uwierz w siebie.

Bądź tu i teraz

Umiejętność koncentracji w dzisiejszych czasach to ogromne wyzwanie. Czy potrafisz wyeliminować rozpraszacze? Wyłączyć powiadomienia w komórce, maile, portale społecznościowe? W koncentracji pomogą Ci techniki mindfulness, o których przeczytasz w tym artykule. Pamiętaj też, że liczy się przede wszystkim czas obecny, teraźniejszość. Nie trać jej z powodu rozpamiętywania przeszłości lub zamartwiania się przyszłością.

Wyznaczaj sobie cele

Planuj, ustalaj priorytety i buduj strategie. Poddawaj się refleksji każdego dnia. Zadbaj o rozwój swojej kreatywności i twórczości.

Duch

Duchowość jest tym, o czym w sytuacji presji i nadmiaru obowiązków najłatwiej nam zapomnieć. Często po latach przychodzi moment, że zadajemy sobie pytanie "quo vadis?" i nie umiemy znaleźć odpowiedzi. Tymczasem nasza tożsamość i sens życia są kluczowe w rozwoju nas jako ludzi.

Dbaj o swój GPS

Poznaj wartości, którymi kierujesz się w życiu. Sprawdzaj, czy nie egzystujesz w ich konflikcie odbierającym Ci energię. Zadbaj, by kluczowe wartości były obecne w Twoim życiu. Proponuję takie ćwiczenie: wypisz najważniejsze dla Ciebie 3 wartości i udowodnij przed wirtualnym sądem, że faktycznie towarzyszą Ci na co dzień. Co możesz zrobić, by były bardziej obecne w Twoim życiu?

Zaopiekuj się relacjami

Spędzaj wartościowy czas z rodziną i przyjaciółmi. Doceniaj siebie, swoich bliskich i współpracowników. Pamiętaj, że odległość między klepnięciem w ramię a "kopniakiem w cztery litery" jest niewielka a robi ogromną różnicę w budowaniu naszego dobrostanu.

Działaj w słusznej sprawie

Zrób coś dla świata, środowiska, społeczeństwa. Działanie w słusznej sprawie wzbogaca nasze wnętrze.

REGULARNIE SPRAWDZAJ OPONY

Kiedy zadbasz o powyższe kwestie to tak, jakbyś wsiadał do zatankowanego samochodu - możesz jechać dalej. Regularnie "sprawdzaj opony" - potrzeby ciała, emocje, umysł i duchowość. Czy wszystkie cztery są napompowane? Tylko wtedy dojedziesz bezpiecznie do celu.

Na koniec zostawiam Ci inspirację w postaci cytatu, który bardzo lubię: "Nie zmieniając biegu wypadków, możesz zmienić swoje nastawienie do nich, a tak naprawdę tylko o to chodzi" - Nisargadatta Maharaj.

Niech zatem moc będzie z Tobą!

Izabela Żyłka, Trener GRUPY ODITK

 

Polecane szkolenia:
Autor artykułu
Izabela Żyłka
19/09/2022

Mądre usprawnienia, które dostarczają wartość biznesową

Przypomnij sobie sytuację, kiedy musiałeś rozwiązać jakiś problem, np. naprawić coś, co się zepsuło.

4/07/2022

Rozwój menedżerów - trendy vs potrzeby

Jakie działania rozwojowe otrzymali menedżerowie w Twojej organizacji w 2022 roku? Jaki rozwój im...

20/06/2022

Rodzic ze spokojem w pracy – Pozytywna Dyscyplina w praktyce

Głośne dyskusje i słynne słowo „ZARAZ”. Foch i trzaskanie drzwiami. Posiłek, który ciągnie się...

23/05/2022

Jeśli pracownik umie, ale nie chce – jak wzmacniać motywację i zaangażowanie?

Poznaj Roberta. Pracuje w firmie od dłuższego czasu. Świetnie radzi sobie ze wszystkimi, nawet...

17/05/2022

Kiedy pracownik nie umie, ale chce – przywództwo sytuacyjne w świeżej odsłonie

Ewa rozpoczyna pracę na produkcji. Porusza się po firmie i przydzielonych zadaniach jak we mgle....

11/04/2022

Gorące, klimatyczne okazje biznesowe

W biznesie rzadko jakiś trend jest tak jednoznaczny i długoterminowy jak aktualna fala zmian...

14/03/2022

Od inżynierii produktu do inżynierii wartości – Value Engineering

Projektowanie produktów i usług powinno być wyraźnie połączone z potrzebami ich odbiorców. Czy tak...

14/02/2022

Trendy w rozwoju menadżerów

Ostatnie dwa lata zmieniły krajobraz naszych biur i sposób pracy. Model pracy hybrydowej zostanie z...

17/01/2022

Społeczności – organizacyjny potencjał synergii i transferu wiedzy

W nowej rzeczywistości każda organizacja potrzebuje nie tylko przetrwać kryzysowy czas, ale...

13/12/2021

Nie ma dymu bez ognia i zespołu bez zaufania - jak budować bezpieczeństwo psychiczne

„Nie ma zespołu bez zaufania” jak twierdzi Paul Santagata (Head of Industry w Google). Twierdzenie...

22/11/2021

Innowacje w czasie katastrofy klimatycznej

Potrzeba nam dziś rewolucyjnych, dysruptywnych innowacji - tysięcy nakładających się większych i...

4/10/2021

Docenianie - bo żeby docenić…. trzeba cenić

Jak to jest, że 80% badanych Polaków uważa, że warto doceniać, chciałoby być docenianym częściej i...

20/09/2021

Jaką wartość mają wartości w Twojej organizacji?

Jeśli przed pandemią - choć z trzaskiem - dźwigaliśmy braki w kulturze komunikacji czy współpracy w...

7/09/2021

CONTROLLER 5.0 - Controlling Leaders of To(morrow)Day

VUCA Times, globalizacja, Big Data, automatyzacja, robotyzacja, zamiana towarów w usługi, zwinne i...

30/08/2021

Na szerokie wody mnie weź – onboarding w zdalnym wydaniu

Nie zawsze łatwa decyzja o odejściu z poprzedniej firmy, nowe środowisko i zadania, a to wszystko w...

30/07/2021

Klimatyczny wstrząs dla biznesu - „Fit for 55”

Trudno nie dostrzegać symptomów zmian klimatu. Nie tylko zarządzający, ale też pracownicy firm na...

9/07/2021

Trening silnej woli latem (i nie tylko) – to możliwe!

Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają....

21/06/2021

Inspiracja i pragmatyzm – program rozwojowy dla menadżerów w modelu 70:20:10 (case study)

Najbardziej lubię się uczyć na przykładach. Jest w nich dużo inspiracji, ale i lekcji o tym, co...

7/06/2021

Eksperymentowanie - Agile Mindset od kuchni

Zarządzanie w środowisku, w którym nie zachodziły częste zmiany, było relatywnie łatwe. Gdy jest...

24/05/2021

Jaka piękna katastrofa – lekcje płynące z Misji Apollo 13

Wszyscy wiemy, że warto uczyć się na sukcesach. A ja, tak jak bohater filmu Ridleya Scotta „Dobry...

10/05/2021

Nowe potrzeby to nowe benefity – jak zapewnić pracownikom wsparcie psychologiczne

Nowe potrzeby pracowników wymagają świeżego spojrzenia na benefity.

27/04/2021

Agile Mindset – hit czy kit?

Agile, agility, agile mindset, zwinność, agile leadership - to hasła, które od miesięcy są na...

19/04/2021

Na „covidową rzeczywistość” odpowiedz realizmem

Czy wiesz, że większość ludzi poświęca ponad 80% swojego życia na rozpamiętywanie tego, co było lub...

15/03/2021

Leadership w nowej normalności

O transformacji przywództwa mówiono od przynajmniej 10 lat. Jednak to ostatni rok pokazał prawdziwe...

18/01/2021

Zarządzanie konfliktem – ważny element dobrego przywództwa

Burza i pioruny, a potem ciche dni – znasz to? A może jednak od początku cisza, ale atmosfera w...

10/12/2020

Od czego zacząć, gdy spada sprzedaż?

Spadek sprzedaży stawia zarządzających firmą przed dylematem, jak najlepiej na zmiennym rynku...

27/11/2020

Czy sprzedawać wszystkim klientom?

Kiedy spadają przychody, rodzi się pokusa, by sprzedawać wszystkim klientom, którzy się pojawią....

18/11/2020

Zwinność jest wtedy, gdy piłka jest w grze – krótki przewodnik po AGILITY

W sporcie zwinność jest bezcenna. Szybkie podania, przejęcia, zmiany, przepływ energii między...

22/10/2020

Kogo zatrudnić na Dyrektora Sprzedaży? To zależy, co i jak ma sprzedawać

Firma chce się rozwijać, walczyć o rynek, w „covidowych” warunkach dodatkowo poszerzyła lub...

30/09/2020

Oczywiste problemy biznesowe i nieoczywiste odpowiedzi w czasach Covid-19

Wiele firm staje przed wyzwaniem dalszego projektowania swojego wzrostu w wyjątkowo zmiennym...

29/09/2020

Wirtualne przywództwo, czyli lider w digitalnym świecie

Przywództwo to świadomy wybór, sama charyzma nie wystarczy, by być dobrym liderem.

28/09/2020

Strategia w czasach pandemii

Często kryzys, obok zagrożenia, stwarza nowe okazje. Aby je dostrzec, trzeba być elastycznym....

4/09/2020

Tarcza 4.0. i kolejne zmiany w prawie pracy

Kolejna tarcza antykryzysowa wprowadziła sporo ważnych zmian w prawie pracy.

22/08/2020

Kontrolujesz własne decyzje? O pułapkach, które funduje nam mózg

Mózg wpada w wiele różnych pułapek, z których nie zdajemy sobie sprawy. A one mają wpływ na...

4/08/2020

BIM Koordynator – pierwsza linia obrony

Ostatni rok będziemy pamiętać nie tylko jako rok Covid-19, ale też rok gwałtownej rewolucji...

30/07/2020

Inne podejście do sukcesji

Wiadomo, że słowo 'sukces' kojarzy się pozytywnie. A co się stanie, kiedy dodamy do niego dwie...

29/06/2020

Are you ready to go online? Jak przygotować handlowców do transformacji sprzedaży

O transformacji sprzedaży do online mówiono od kilku dobrych lat, ale była to raczej aspiracja,...

15/06/2020

Projekt ekstremalny od środka – the good, the bad and the ugly

Niezwykłe czasy rodzą niezwykłe historie. Przedstawiam anatomię z projektu, który okazał się być...

1/06/2020

Jak motywować w nieprzewidywalnych czasach

Menadżerowie wciąż poszukują skutecznych sposobów motywowania swoich pracowników. A jeśli w tzw....

27/04/2020

O co tyle krzyku z odpornością psychiczną?

Wyobraź sobie, że jesteś wysoko w górach. Pogoda może zmienić się w każdej chwili. Czasem świeci...