13/03/2020

Jak oswoić niepewność – redukuj swój lęk

Kto z nas lubi się bać? Nie chcemy lęku. Unikamy go na różne sposoby (mniej i bardziej zdrowe). Choć to podstawowe uczucie, które towarzyszy nam całe życie.

Aktualna sytuacja zagrożenia zdrowia nasila nieprzewidywalność i niepewność w wielu dotychczas stabilnych i bezpiecznych sferach życia. Choć od lat mówimy o VUCA Times, to dziś czujemy je w nowym wydaniu. I niepokoimy się, boimy się, a czasem... zarażamy się wirusem lęku.

Jak się nie dać rosnącej niepewności? Jak redukować swój niepokój? Dziś w tym duchu dzielę się kilkoma refleksjami.

Redukuj swój niepokój

Strach jest zdrową reakcją, dopiero niepokój zatruwa.

Strach świadczy o tym, że myślimy i zapewne analizujemy możliwe scenariusze. Im konkretniejszy jest przedmiot strachu, tym większa szansa, że podejmiemy jakieś działania zaradcze i dzięki temu... rozładujemy strach. Jednak przy dużej niepewności, kiedy wiele rzeczy nie znajduje odpowiedzi, w miejsce strachu pojawia się toksyczny, rozlany jak jezioro, niepokój. A wtedy w nocy ze snu raczej nici.

Jak się nie dać?

  • Daj sobie zgodę na strach (bo on i tak jest) i... idź dalej.
  • Ukonkretnij swój strach. Zawęź do jednej sprawy: "Dziś czuję strach przed...".
    Ten ruch to pierwszy krok do odzyskania kontroli.

 

Redukuj niepewność

Koncentruj się na tym, co jest wiadome, zamiast na tym, co niejasne.

Wszyscy poszukujemy informacji, aby czuć się pewniej. To zdrowa reakcja, dopóki śledzimy je z intencją, by mieć szerszy obraz i większą jasność sytuacji. Po to, by w konsekwencji zadbać lepiej o siebie i bliskich. A Ty jakich informacji szukasz i z jakich źródeł korzystasz? Jak często to robisz w ciągu dnia? I co, jeśli są to informacje, które są niepewne i dodatkowo potęgują Twoje i tak spotęgowane emocje?

Jak się nie dać?

  • Świadomie wyszukuj informacji i filtruj je. Zdecyduj, ile razy w ciągu dnia chcesz się aktualizować - zamiast natrętnie śledzić je cały dzień.
  • Koncentruj się na tym, co jest już wiadome, klarowne i jasne. Znajduj wskazówki, co właściwie można zrobić. Najlepiej, co można zrobić już dziś.
    Takie działanie przywraca Ci poczucie kontroli nad sytuacją. Koncentruje uwagę na tym, co jest jasne i co można zrobić.

 

Rób coś

Działaj aktywnie, bo to redukuje niepokój.

Strach fizjologicznie przygotowuje nas do wysiłku i działania. A my psychologicznie wtedy często wycofujemy się z aktywności, zastygamy. A to krok do bezradności. Czyli niedobrze. Jeśli tak masz - zastanów się i szybko zdecyduj, co możesz i chcesz zrobić. I zrób to asap.

Wybierając działanie, pamiętaj, że potrzebujesz doładowania. Dlatego zaplanuj sobie łatwe zadania, gdzie sukces jest raczej pewny. Nie działaj zbyt ambitnie, ale typowo kaizenowo. Mały, pierwszy krok.

  • Zrób coś dla bliskich.
  • Zrób coś dla siebie, na co nie masz stale czasu - ciekawe, co przychodzi Ci do głowy?
    Działanie jest ważne, bo redukuje niepokój i przywraca poczucie kontroli.

 

Mów, ale nie marudź

Dzieci oswajają swoje lęki opowiadaniem sobie strasznych historii. To w tym wieku naprawdę działa stabilizująco na dziecięcą psyche. A czy my dorośli czasem ich nie przypominamy, prześcigając się w opowieściach, kto słyszał i wie bardziej/więcej/mocniej?

Tyle, że nam dorosłym to nie służy. Zamiast oswajać strach i tonować go, nakręcamy się i zarażamy wirusem lęku. Gdy to Ty dzielisz się niepokojącą informacją, czasem kilkukrotnie z różnymi osobami, to zwielokrotniasz jej negatywne działanie na swoją psyche przez samo powtarzanie. Do tego wystawiasz radar na śledzenie niepewności swoich słuchaczy - wzbudzasz ich lęk i widząc to - dodatkowo się nakręcasz. I po co Ci to?

Potrzebujemy rozmawiać - dobrze ten czas wykorzystać na mówienie o rzeczach, które się nie zmieniają, są bezpieczne lub pozytywne. To czas na docenienie jasnych i stałych punktów na naszej mapie na przykład: swoich Bliskich albo Kolegów z pracy.

Rozmowa wzmacnia i redukuje niepokój. Przywraca poczucie kontroli, o ile nie przerodzi się w marudzenie.

Podsumowując tych kilka refleksji - dbajmy o siebie, oswajając własną niepewność. Nie dajmy się wirusowi lęku, bo jest zaraźliwy.

Danuta Dunajska - Konsultant, Prezes Zarządu ODITK Consulting, GRUPA ODITK

 

 

Autor artykułu
Danuta Dunajska
9/07/2021

Trening silnej woli latem (i nie tylko) – to możliwe!

Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają....

21/06/2021

Inspiracja i pragmatyzm – program rozwojowy dla menadżerów w modelu 70:20:10 (case study)

Najbardziej lubię się uczyć na przykładach. Jest w nich dużo inspiracji, ale i lekcji o tym, co...

7/06/2021

Eksperymentowanie - Agile Mindset od kuchni

Zarządzanie w środowisku, w którym nie zachodziły częste zmiany, było relatywnie łatwe. Gdy jest...

24/05/2021

Jaka piękna katastrofa – lekcje płynące z Misji Apollo 13

Wszyscy wiemy, że warto uczyć się na sukcesach. A ja, tak jak bohater filmu Ridleya Scotta „Dobry...

10/05/2021

Nowe potrzeby to nowe benefity – jak zapewnić pracownikom wsparcie psychologiczne

Nowe potrzeby pracowników wymagają świeżego spojrzenia na benefity.

27/04/2021

Agile Mindset – hit czy kit?

Agile, agility, agile mindset, zwinność, agile leadership - to hasła, które od miesięcy są na...

19/04/2021

Na „covidową rzeczywistość” odpowiedz realizmem

Czy wiesz, że większość ludzi poświęca ponad 80% swojego życia na rozpamiętywanie tego, co było lub...

15/03/2021

Leadership w nowej normalności

O transformacji przywództwa mówiono od przynajmniej 10 lat. Jednak to ostatni rok pokazał prawdziwe...

18/01/2021

Zarządzanie konfliktem – ważny element dobrego przywództwa

Burza i pioruny, a potem ciche dni – znasz to? A może jednak od początku cisza, ale atmosfera w...

10/12/2020

Od czego zacząć, gdy spada sprzedaż?

Spadek sprzedaży stawia zarządzających firmą przed dylematem, jak najlepiej na zmiennym rynku...

27/11/2020

Czy sprzedawać wszystkim klientom?

Kiedy spadają przychody, rodzi się pokusa, by sprzedawać wszystkim klientom, którzy się pojawią....

18/11/2020

Zwinność jest wtedy, gdy piłka jest w grze – krótki przewodnik po AGILITY

W sporcie zwinność jest bezcenna. Szybkie podania, przejęcia, zmiany, przepływ energii między...

22/10/2020

Kogo zatrudnić na Dyrektora Sprzedaży? To zależy, co i jak ma sprzedawać

Firma chce się rozwijać, walczyć o rynek, w „covidowych” warunkach dodatkowo poszerzyła lub...

30/09/2020

Oczywiste problemy biznesowe i nieoczywiste odpowiedzi w czasach Covid-19

Wiele firm staje przed wyzwaniem dalszego projektowania swojego wzrostu w wyjątkowo zmiennym...

29/09/2020

Wirtualne przywództwo, czyli lider w digitalnym świecie

Przywództwo to świadomy wybór, sama charyzma nie wystarczy, by być dobrym liderem.

28/09/2020

Strategia w czasach pandemii

Często kryzys, obok zagrożenia, stwarza nowe okazje. Aby je dostrzec, trzeba być elastycznym....

4/09/2020

Tarcza 4.0. i kolejne zmiany w prawie pracy

Kolejna tarcza antykryzysowa wprowadziła sporo ważnych zmian w prawie pracy.

22/08/2020

Kontrolujesz własne decyzje? O pułapkach, które funduje nam mózg

Mózg wpada w wiele różnych pułapek, z których nie zdajemy sobie sprawy. A one mają wpływ na...

4/08/2020

BIM Koordynator – pierwsza linia obrony

2020 będziemy pamiętać jako rok Covid-19. Ale zapamiętamy go również jako rok gwałtownej rewolucji...

30/07/2020

Inne podejście do sukcesji

Wiadomo, że słowo 'sukces' kojarzy się pozytywnie. A co się stanie, kiedy dodamy do niego dwie...

29/06/2020

Are you ready to go online? Jak przygotować handlowców do transformacji sprzedaży

O transformacji sprzedaży do online mówiono od kilku dobrych lat, ale była to raczej aspiracja,...

15/06/2020

Projekt ekstremalny od środka – the good, the bad and the ugly

Niezwykłe czasy rodzą niezwykłe historie. Przedstawiam anatomię z projektu, który okazał się być...

1/06/2020

Jak motywować w nieprzewidywalnych czasach

Menadżerowie wciąż poszukują skutecznych sposobów motywowania swoich pracowników. A jeśli w tzw....

27/04/2020

O co tyle krzyku z odpornością psychiczną?

Wyobraź sobie, że jesteś wysoko w górach. Pogoda może zmienić się w każdej chwili. Czasem świeci...

6/04/2020

Ty kontra stres – o mądrej rozgrywce i przygotowaniu na nowe

Pamiętam, jak w 2008 roku pisałem artykuły o zarządzaniu stresem w obliczu kryzysu ekonomicznego,...

30/03/2020

Rozwój w czasach zarazy

Rozwój znajduje się w ćwiartce matrycy Eisenhowera: WAŻNE/NIEPILNE – tak pokazują moje...

23/03/2020

Liderze - doładuj pozytywne emocje

O różnicach pomiędzy byciem menadżerem a liderem powiedziano już bardzo dużo. Aktualna sytuacja to...

13/03/2020

Praca zdalna – kluczowe kwestie prawne

W związku z przyspieszonym transferem do pracy zdalnej, stykamy się z pytaniami ze strony działów...

3/03/2020

Jak cię widzą, tak ci płacą – o znaczeniu ubioru w biznesie

Mówi się, że nie powinniśmy oceniać książki po okładce. A i tak często to robimy - wydajemy opinię...

24/02/2020

Zwinność wodospadu, czyli agile mindset

Turkusowe zarządzanie, samoorganizujące się zespoły, zwinność organizacji. Znamy to, prawda? Te i...

29/01/2020

Project management z perspektywy czasu – jak było i jak będzie

Kiedy poprosiliśmy ministra gospodarki o honorowy patronat nad konferencją Project Management,...

16/12/2019

Samoorganizujący się zespół? Tak, ale po sFRISowaniu

Typowa sytuacja: dołączyłeś do projektu Agile i wiesz, że macie stać się zespołem...

4/12/2019

Goodness is good for business – kilka słów o programach wellbeing

Weekend trwa jeszcze w najlepsze, a Ty myślisz tylko o tym, że następnego dnia musisz iść do pracy....

15/11/2019

Rozwój po nowemu – WOW w procesach rozwojowych

Zmiana pokoleniowa w firmach, wszechobecna technologia i rzeczywistość VUCA kształtują nowe...

28/10/2019

Taki mamy klimat – globalne ocieplenie a przyszłość zarządzania projektami

Nie lubimy zmian. Byłoby świetnie, gdyby sprawy mogły podążać ustalonymi od dekad ścieżkami, gdzie...

8/10/2019

Uważny, obecny i skuteczny, czyli mindfulness lidera

Nie masz chwili wytchnienia. Nadmiar obowiązków, presja, pośpiech, konflikty, zmiany, oczekiwania,...

17/09/2019

Digitalne docenianie – spróbuj, co ci szkodzi

Słowa mają siłę. Szczególnie te, które wyrażają docenienie. Ale jak ich używać, gdy zwykłe...

26/08/2019

Wdrożenie BIM to droga do sukcesu - o ile nie idziesz na skróty

W branży budowlanej, jednej z branż sektora bądź co bądź usługowego, sukces opisany jest w bardzo...

6/08/2019

Program rozwojowy od kuchni – doprawiony 70:20:10

Zainspirowała mnie ostatnio międzynarodowa firma dostarczająca produkty żywnościowe bezpośrednio do...

29/07/2019

Czy opłaca się inwestować w personal branding kadry menadżerskiej?

Czy inwestując w markę osobistą menadżera, nie pomagamy mu w gładkim przejściu do konkurencji?...