13.03.2020

Jak oswoić niepewność – redukuj swój lęk

Kto z nas lubi się bać? Nie chcemy lęku. Unikamy go na różne sposoby (mniej i bardziej zdrowe). Choć to podstawowe uczucie, które towarzyszy nam całe życie.

Aktualna sytuacja zagrożenia zdrowia nasila nieprzewidywalność i niepewność w wielu dotychczas stabilnych i bezpiecznych sferach życia. Choć od lat mówimy o VUCA Times, to dziś czujemy je w nowym wydaniu. I niepokoimy się, boimy się, a czasem... zarażamy się wirusem lęku.

Jak się nie dać rosnącej niepewności? Jak redukować swój niepokój? Dziś w tym duchu dzielę się kilkoma refleksjami.

Redukuj swój niepokój

Strach jest zdrową reakcją, dopiero niepokój zatruwa.

Strach świadczy o tym, że myślimy i zapewne analizujemy możliwe scenariusze. Im konkretniejszy jest przedmiot strachu, tym większa szansa, że podejmiemy jakieś działania zaradcze i dzięki temu... rozładujemy strach. Jednak przy dużej niepewności, kiedy wiele rzeczy nie znajduje odpowiedzi, w miejsce strachu pojawia się toksyczny, rozlany jak jezioro, niepokój. A wtedy w nocy ze snu raczej nici.

Jak się nie dać?

  • Daj sobie zgodę na strach (bo on i tak jest) i... idź dalej.
  • Ukonkretnij swój strach. Zawęź do jednej sprawy: "Dziś czuję strach przed...".
    Ten ruch to pierwszy krok do odzyskania kontroli.

 

Redukuj niepewność

Koncentruj się na tym, co jest wiadome, zamiast na tym, co niejasne.

Wszyscy poszukujemy informacji, aby czuć się pewniej. To zdrowa reakcja, dopóki śledzimy je z intencją, by mieć szerszy obraz i większą jasność sytuacji. Po to, by w konsekwencji zadbać lepiej o siebie i bliskich. A Ty jakich informacji szukasz i z jakich źródeł korzystasz? Jak często to robisz w ciągu dnia? I co, jeśli są to informacje, które są niepewne i dodatkowo potęgują Twoje i tak spotęgowane emocje?

Jak się nie dać?

  • Świadomie wyszukuj informacji i filtruj je. Zdecyduj, ile razy w ciągu dnia chcesz się aktualizować - zamiast natrętnie śledzić je cały dzień.
  • Koncentruj się na tym, co jest już wiadome, klarowne i jasne. Znajduj wskazówki, co właściwie można zrobić. Najlepiej, co można zrobić już dziś.
    Takie działanie przywraca Ci poczucie kontroli nad sytuacją. Koncentruje uwagę na tym, co jest jasne i co można zrobić.

 

Rób coś

Działaj aktywnie, bo to redukuje niepokój.

Strach fizjologicznie przygotowuje nas do wysiłku i działania. A my psychologicznie wtedy często wycofujemy się z aktywności, zastygamy. A to krok do bezradności. Czyli niedobrze. Jeśli tak masz - zastanów się i szybko zdecyduj, co możesz i chcesz zrobić. I zrób to asap.

Wybierając działanie, pamiętaj, że potrzebujesz doładowania. Dlatego zaplanuj sobie łatwe zadania, gdzie sukces jest raczej pewny. Nie działaj zbyt ambitnie, ale typowo kaizenowo. Mały, pierwszy krok.

  • Zrób coś dla bliskich.
  • Zrób coś dla siebie, na co nie masz stale czasu - ciekawe, co przychodzi Ci do głowy?
    Działanie jest ważne, bo redukuje niepokój i przywraca poczucie kontroli.

 

Mów, ale nie marudź

Dzieci oswajają swoje lęki opowiadaniem sobie strasznych historii. To w tym wieku naprawdę działa stabilizująco na dziecięcą psyche. A czy my dorośli czasem ich nie przypominamy, prześcigając się w opowieściach, kto słyszał i wie bardziej/więcej/mocniej?

Tyle, że nam dorosłym to nie służy. Zamiast oswajać strach i tonować go, nakręcamy się i zarażamy wirusem lęku. Gdy to Ty dzielisz się niepokojącą informacją, czasem kilkukrotnie z różnymi osobami, to zwielokrotniasz jej negatywne działanie na swoją psyche przez samo powtarzanie. Do tego wystawiasz radar na śledzenie niepewności swoich słuchaczy - wzbudzasz ich lęk i widząc to - dodatkowo się nakręcasz. I po co Ci to?

Potrzebujemy rozmawiać - dobrze ten czas wykorzystać na mówienie o rzeczach, które się nie zmieniają, są bezpieczne lub pozytywne. To czas na docenienie jasnych i stałych punktów na naszej mapie na przykład: swoich Bliskich albo Kolegów z pracy.

Rozmowa wzmacnia i redukuje niepokój. Przywraca poczucie kontroli, o ile nie przerodzi się w marudzenie.

Podsumowując tych kilka refleksji - dbajmy o siebie, oswajając własną niepewność. Nie dajmy się wirusowi lęku, bo jest zaraźliwy.

Danuta Dunajska - Konsultant, Prezes Zarządu ODITK Consulting, GRUPA ODITK

 

 

29.06.2020

Are you ready to go online? Jak przygotować handlowców do transformacji sprzedaży

O transformacji sprzedaży do online mówiono od kilku dobrych lat, ale była to raczej aspiracja,...

[więcej]
15.06.2020

Projekt ekstremalny od środka – the good, the bad and the ugly

Niezwykłe czasy rodzą niezwykłe historie. Przedstawiam anatomię z projektu, który okazał się być...

[więcej]
01.06.2020

Jak motywować w nieprzewidywalnych czasach

Menadżerowie wciąż poszukują skutecznych sposobów motywowania swoich pracowników. A jeśli w tzw....

[więcej]
27.04.2020

O co tyle krzyku z odpornością psychiczną?

Wyobraź sobie, że jesteś wysoko w górach. Pogoda może zmienić się w każdej chwili. Czasem świeci...

[więcej]
06.04.2020

Ty kontra stres – o mądrej rozgrywce i przygotowaniu na nowe

Pamiętam, jak w 2008 roku pisałem artykuły o zarządzaniu stresem w obliczu kryzysu ekonomicznego,...

[więcej]
30.03.2020

Rozwój w czasach zarazy

Rozwój znajduje się w ćwiartce matrycy Eisenhowera: WAŻNE/NIEPILNE – tak pokazują moje...

[więcej]
23.03.2020

Liderze - doładuj pozytywne emocje

O różnicach pomiędzy byciem menadżerem a liderem powiedziano już bardzo dużo. Aktualna sytuacja to...

[więcej]
13.03.2020

Praca zdalna – kluczowe kwestie prawne

W związku z przyspieszonym transferem do pracy zdalnej, stykamy się z pytaniami ze strony działów...

[więcej]
03.03.2020

Jak cię widzą, tak ci płacą – o znaczeniu ubioru w biznesie

Mówi się, że nie powinniśmy oceniać książki po okładce. A i tak często to robimy - wydajemy opinię...

[więcej]
24.02.2020

Zwinność wodospadu, czyli agile mindset

Turkusowe zarządzanie, samoorganizujące się zespoły, zwinność organizacji. Znamy to, prawda? Te i...

[więcej]
29.01.2020

Project management z perspektywy czasu – jak było i jak będzie

Kiedy poprosiliśmy ministra gospodarki o honorowy patronat nad konferencją Project Management,...

[więcej]
16.12.2019

Samoorganizujący się zespół? Tak, ale po sFRISowaniu

Typowa sytuacja: dołączyłeś do projektu Agile i wiesz, że macie stać się zespołem...

[więcej]
04.12.2019

Goodness is good for business – kilka słów o programach wellbeing

Weekend trwa jeszcze w najlepsze, a Ty myślisz tylko o tym, że następnego dnia musisz iść do pracy....

[więcej]
15.11.2019

Rozwój po nowemu – WOW w procesach rozwojowych

Zmiana pokoleniowa w firmach, wszechobecna technologia i rzeczywistość VUCA kształtują nowe...

[więcej]
28.10.2019

Taki mamy klimat – globalne ocieplenie a przyszłość zarządzania projektami

Nie lubimy zmian. Byłoby świetnie, gdyby sprawy mogły podążać ustalonymi od dekad ścieżkami, gdzie...

[więcej]
08.10.2019

Uważny, obecny i skuteczny, czyli mindfulness lidera

Nie masz chwili wytchnienia. Nadmiar obowiązków, presja, pośpiech, konflikty, zmiany, oczekiwania,...

[więcej]
17.09.2019

Digitalne docenianie – spróbuj, co ci szkodzi

Słowa mają siłę. Szczególnie te, które wyrażają docenienie. Ale jak ich używać, gdy zwykłe...

[więcej]
26.08.2019

Wdrożenie BIM to droga do sukcesu - o ile nie idziesz na skróty

W branży budowlanej, jednej z branż sektora bądź co bądź usługowego, sukces opisany jest w bardzo...

[więcej]
06.08.2019

Program rozwojowy od kuchni – doprawiony 70:20:10

Zainspirowała mnie ostatnio międzynarodowa firma dostarczająca produkty żywnościowe bezpośrednio do...

[więcej]
29.07.2019

Czy opłaca się inwestować w personal branding kadry menadżerskiej?

Czy inwestując w markę osobistą menadżera, nie pomagamy mu w gładkim przejściu do konkurencji?...

[więcej]
08.07.2019

Wódz z nerwami na wodzy

Jaka jest wspólna cecha menadżerów? Poza tym, że kierują ludźmi w organizacjach, zdecydowana...

[więcej]
27.05.2019

Załatwiony w białych rękawiczkach

Menadżerze, markę osobistą buduj wtedy, kiedy masz pracę.

[więcej]
15.05.2019

BIM - siła kompetentnego zespołu

Ostatni rok to czas niezwykle intensywnego rozwoju BIM (Building Information Modeling) w Polsce....

[więcej]
08.04.2019

Głodni doceniania, czyli słów kilka o roli docenienia w miejscu pracy

Paradoks dzisiejszych czasów: mnożą się programy uznaniowe i benefitowe dla pracowników, a poziom...

[więcej]
26.03.2019

Złoto ukryte u konstruktorów, czyli Design For Assembly (DFA)

Realia pracy konstruktorów zwykle wyglądają tak, że menadżerowie oczekują od nich sporego tempa. Bo...

[więcej]
04.03.2019

Jak, a nie co – kiedy proces jest ważniejszy niż cel

Ludzie odnoszący sukcesy i ich nieodnoszący mają takie same cele.

[więcej]
18.02.2019

Business acumen, czyli czy leci z nami pilot

Poprawa EBITDA o 2,5% jest jednym z celów strategicznych pewnej firmy. Brzmi sensownie. Ale czy...

[więcej]
21.01.2019

Menadżerze, chcesz „uczynić” ludzi odpowiedzialnymi?

Jednym z wyzwań, o których najczęściej mówią liderzy, jest brak odpowiedzialności w ich...

[więcej]
09.01.2019

Storywatching w działaniach HR

W grudniu „Forbes” opublikował listę najlepiej zarabiających Youtuberów. Na jej szczycie znalazł...

[więcej]
17.12.2018

Trendy rozwojowe 2018/2019 – czym bije serce rozwoju?

I znów znienacka dopadł nas koniec roku! Myślę, że nie tylko mnie zatrważa, jak czas po prostu...

[więcej]
10.12.2018

Innowacyjność w Polsce – jak to naprawdę wygląda?

Innowacyjność w Polsce ma różne oblicza. Dużo w tym kontekście mówi się o start-upach, i słusznie....

[więcej]
05.11.2018

Relacje – cichy zabójca sprzedaży?

Od kilku lat w procesach sprzedażowych kładzie się nacisk na budowanie relacji z klientem. Kierunek...

[więcej]
29.10.2018

Zmiany i nowości w wytycznych i certyfikacji IPMA

Najnowsza wersja „Wytycznych Kompetencji Indywidualnych w Zarządzaniu Projektami, Programami i...

[więcej]
15.10.2018

Planowanie programu rozwojowego – z kim i o czym rozmawiać

Fakt: Programy rozwojowe często nie osiągają założonych rezultatów.

[więcej]
01.10.2018

Grywalizacja – let's talk about fun

Super poważny zawodowy świat zmienia oblicze. Domaga się świeżości, lekkości i funu. Millenialsi,...

[więcej]
03.09.2018

Zmianoo(d)porni

Wyobraź sobie, że wybierasz się właśnie na szkolenie z zarządzania zmianą.

[więcej]
03.09.2018

Czego menadżer może się nauczyć od psa?

Zespoły mogły się już uczyć od dzikich gęsi. Sprawdzonym trenerem okazał się też koń. Mnie...

[więcej]
20.08.2018

Kto decyduje o wdrożeniu strategii organizacji - duży i mały obrazek

Typowy obrazek z polskich organizacji: zarząd wypracowuje strategię, a następnie zaprasza...

[więcej]
06.08.2018

Zator ogłoszony, czyli BIM w zamówieniach publicznych już w Polsce

Wyobraźmy sobie taką sytuację. Długo oczekiwana inwestycja w centrum miasta. Przebudowa, która...

[więcej]
23.07.2018

Kultura narodowa w biznesowej globalnej wiosce – czy nadal ma znaczenie?

Dlaczego w Arabii Saudyjskiej manekiny sklepowe nie mają głów?

[więcej]