9/07/2021

Trening silnej woli latem (i nie tylko) – to możliwe!

Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają. Popadamy w poczucie winy, gdy poddajemy się, rezygnujemy, tracimy motywację.

Jeszcze jeden kieliszek na odstresowanie, niewinny batonik na poprawę nastroju, jeszcze jeden odcinek serialu, żeby się odmóżdżyć... Zdajemy sobie sprawę, że silna wola jest przydatna, korzystna, a jednak bywa z nią niezwykle słabo.

Skąd się bierze siła woli i co na nią wpływa? Czy faktycznie można ją wytrenować? O tym w poniższym artykule.

Pęd codzienności a siła woli

Pośpiech, nadmiar zadań, niepewność jutra - to czynniki, które charakteryzują codzienność w zasadzie każdego z nas. Takie okoliczności powodują, że chroniczny stres towarzyszy nam nieustannie. Jego działanie jest bardzo destrukcyjne. Nasze mózgi prymitywizują swoje funkcje, działając w module impulsywnym. W takich warunkach najłatwiej jest ulegać pokusom, których jest wokół bez liku.

Człowiek w ciągłym rozproszeniu działa na automatycznym pilocie. Nie decyduje o sobie, powtarza nawyki, minimalizuje wysiłek do obowiązków niezbędnych, dostarcza sobie nie zawsze zdrowych i służących mu bodźców, które mają za zadanie przynieść chociażby chwilową ulgę.

Siła woli mieszka w mózgu

Czy wiesz, że popędami, impulsami, porywami zawiaduje ciało migdałowate - pierwotny, limbiczny obszar mózgu? To ono odpowiada za nasze bezpieczeństwo, a w poczuciu przeciążenia, zmęczenia, niewyspania staje się bardziej reaktywne, podejrzliwe, przeczulone. Konsekwencją będzie nerwowość, wybuchowość, jak również skłonność do rezygnacji z postanowień, zmniejszona konsekwencja, spadek determinacji i zdecydowania.

Gdy twój mózg jest pod wpływem ciała migdałowatego, a pojawi się możliwość, by ulec zachciance, ulegniesz jej. Gdy twój mózg jest pod wpływem ciała migdałowatego, a będziesz mieć do podjęcia decyzję, będzie ci niezwykle trudno to zrobić. Gdy podejmiesz decyzję, prawdopodobnie nie będzie ona uwzględniać twojego dobra, lecz potrzebę ucieczki, ulgi albo konfrontacji czy agresji.

Ciało migdałowate odpowiada za reakcje walki, ucieczki bądź po prostu przetrwania, przeczekania aż zagrożenie minie. Co jest zagrożeniem? Dla przeczulonego ciała migdałowatego większość przejawów życia. Ono wciąż podejrzewa, obawia się, wietrzy podstęp i potencjalną krzywdę, szuka wroga.

Samokontrola, zdolność podejmowania spójnych z nami decyzji, determinacja do realizowania większych celów i konsekwentnego dbania o rzeczy ważne znajdują się w korze przedczołowej. Ten obszar odpowiada za naszą etyczność, wolę rozwoju i osiąganie dużych celów. Silna wola mieszka w korze przedczołowej. Czy możemy wpływać na to, aby to z jej poziomu jak najwięcej odnosić się do życia? Tak. Potrzebujemy jednak zadbać o pewne jego aspekty.

Trening silnej woli

Każdego dnia możesz wesprzeć swoją korę przedczołową w działaniu dla ciebie i jakości twojego życia. Kora przedczołowa jest jedynym obszarem mózgu, który ma w sobie moc powściągania zapędów ciała migdałowatego. Oto co możesz robić, by udrożnić sieć połączeń międzyneuronalnych do kory przedczołowej, a nawet zwiększyć ich ilość:

1. Zwiększ aktywność fizyczną

Nawet 15 minut umiarkowanego wysiłku dziennie wystarczy, by uruchomić przyrost istoty szarej, z której kora przedczołowa jest zbudowana. Aktywność fizyczna polepsza też nastrój, działa lepiej niż Prozac. Poprawia krążenie, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom hormonu stresu, poprawia pracę układu pokarmowego i dotlenia mózg. Pomaga też spalić zbędną tkankę tłuszczową.

2. Zadbaj o dobre odżywianie

Wartościowe pokarmy zawierające niezbędne składniki odżywcze, bogate w błonnik, witaminy, węglowodany złożone i mikroelementy (owoce, warzywa, ziarna zbóż, rośliny strączkowe) również korzystnie wpływają na poziom twojej samokontroli, samopoczucia, zadowolenia z życia, obniżonej podatności na stres, ochronę zdrowia.

3. Pamiętaj o oddechu, medytuj

Nie trzeba myśleć o oddechu, by oddychać. To prawda, ale świadomy, pogłębiony oddech, z którego zdajemy sobie sprawę, ma ogromny wpływ na procesy zachodzące w organizmie. Wzrasta dzięki niemu aktywność kory przedczołowej, a z nią nasza uważność, koncentracja, zdolność panowania nad impulsami i popędami. Więcej dotlenionej krwi w mózgu hamuje zapędy ciała migdałowatego. Dzięki pogłębionemu oddechowi spowalnia praca serca, obniża się tętno, normalizuje się ciśnienie krwi, rozluźniają się napięcia mięśniowe. Pojawia się w nas spokój, który pomaga w przezwyciężaniu pojawiających się pokus.

4. Korzystaj z mocy wartościowego snu

Wartość dobrego snu jest nie do przecenienia w kontekście silnej woli. Słaby sen sprawia, że ciało i mózg gorzej wykorzystują glukozę - cukier, dzięki któremu sprawniej przebiega większość procesów w mózgu i naszym organizmie. Choć zapotrzebowanie na cukier wzrasta, to nie przynosi pożądanych efektów. Samokontrola i wynikająca z niej silna wola są najbardziej energochłonnymi aktywnościami mózgu. Z mniejszym zasobem glukozy mózg się tych funkcji nie podejmuje i staje się podatny na popędy, impulsy, zachcianki. W mózgu niewyspanego człowieka zaburza się działalność kory przedczołowej.

Aby spać lepiej:

  • pozwól sobie na umiarkowaną aktywność fizyczną w godzinach popołudniowych,
  • unikaj ekranów telewizora, laptopa, smartfonu na godzinę przed zaśnięciem,
  • pooddychaj głęboko przez kilka minut przed pójściem spać,
  • jeśli nie masz czasu na długi sen w tygodniu, nadrób to w weekend,
  • wprowadź popołudniowe drzemki do swojej codzienności - już 15 minut pozwala znakomicie zregenerować organizm.

Sugestie przedstawione w tym artykule wielu osobom są znane. Czytamy o tym, dowiadujemy się z mediów, słyszymy podczas wizyt lekarskich. Jest jednak ogromna różnica pomiędzy posiadaniem wiedzy a jej faktycznym stosowaniem w codzienności.

Twoja silna wola nie wzmocni się od samej wiedzy o tym, jak ją poprawiać. Dbaj o nią - wprowadzając do swojego życia to, co jej służy.

Konrad Wilk, Trener GRUPY ODITK

 

Polecane:

 

 

 

Autor artykułu
21/06/2021

Inspiracja i pragmatyzm – program rozwojowy dla menadżerów w modelu 70:20:10 (case study)

Najbardziej lubię się uczyć na przykładach. Jest w nich dużo inspiracji, ale i lekcji o tym, co...

7/06/2021

Eksperymentowanie - Agile Mindset od kuchni

Zarządzanie w środowisku, w którym nie zachodziły częste zmiany, było relatywnie łatwe. Gdy jest...

24/05/2021

Jaka piękna katastrofa – lekcje płynące z Misji Apollo 13

Wszyscy wiemy, że warto uczyć się na sukcesach. A ja, tak jak bohater filmu Ridleya Scotta „Dobry...

10/05/2021

Nowe potrzeby to nowe benefity – jak zapewnić pracownikom wsparcie psychologiczne

Nowe potrzeby pracowników wymagają świeżego spojrzenia na benefity.

27/04/2021

Agile Mindset – hit czy kit?

Agile, agility, agile mindset, zwinność, agile leadership - to hasła, które od miesięcy są na...

19/04/2021

Na „covidową rzeczywistość” odpowiedz realizmem

Czy wiesz, że większość ludzi poświęca ponad 80% swojego życia na rozpamiętywanie tego, co było lub...

15/03/2021

Leadership w nowej normalności

O transformacji przywództwa mówiono od przynajmniej 10 lat. Jednak to ostatni rok pokazał prawdziwe...

18/01/2021

Zarządzanie konfliktem – ważny element dobrego przywództwa

Burza i pioruny, a potem ciche dni – znasz to? A może jednak od początku cisza, ale atmosfera w...

10/12/2020

Od czego zacząć, gdy spada sprzedaż?

Spadek sprzedaży stawia zarządzających firmą przed dylematem, jak najlepiej na zmiennym rynku...

27/11/2020

Czy sprzedawać wszystkim klientom?

Kiedy spadają przychody, rodzi się pokusa, by sprzedawać wszystkim klientom, którzy się pojawią....

18/11/2020

Zwinność jest wtedy, gdy piłka jest w grze – krótki przewodnik po AGILITY

W sporcie zwinność jest bezcenna. Szybkie podania, przejęcia, zmiany, przepływ energii między...

22/10/2020

Kogo zatrudnić na Dyrektora Sprzedaży? To zależy, co i jak ma sprzedawać

Firma chce się rozwijać, walczyć o rynek, w „covidowych” warunkach dodatkowo poszerzyła lub...

30/09/2020

Oczywiste problemy biznesowe i nieoczywiste odpowiedzi w czasach Covid-19

Wiele firm staje przed wyzwaniem dalszego projektowania swojego wzrostu w wyjątkowo zmiennym...

29/09/2020

Wirtualne przywództwo, czyli lider w digitalnym świecie

Przywództwo to świadomy wybór, sama charyzma nie wystarczy, by być dobrym liderem.

28/09/2020

Strategia w czasach pandemii

Często kryzys, obok zagrożenia, stwarza nowe okazje. Aby je dostrzec, trzeba być elastycznym....

4/09/2020

Tarcza 4.0. i kolejne zmiany w prawie pracy

Kolejna tarcza antykryzysowa wprowadziła sporo ważnych zmian w prawie pracy.

22/08/2020

Kontrolujesz własne decyzje? O pułapkach, które funduje nam mózg

Mózg wpada w wiele różnych pułapek, z których nie zdajemy sobie sprawy. A one mają wpływ na...

4/08/2020

BIM Koordynator – pierwsza linia obrony

2020 będziemy pamiętać jako rok Covid-19. Ale zapamiętamy go również jako rok gwałtownej rewolucji...

30/07/2020

Inne podejście do sukcesji

Wiadomo, że słowo 'sukces' kojarzy się pozytywnie. A co się stanie, kiedy dodamy do niego dwie...

29/06/2020

Are you ready to go online? Jak przygotować handlowców do transformacji sprzedaży

O transformacji sprzedaży do online mówiono od kilku dobrych lat, ale była to raczej aspiracja,...

15/06/2020

Projekt ekstremalny od środka – the good, the bad and the ugly

Niezwykłe czasy rodzą niezwykłe historie. Przedstawiam anatomię z projektu, który okazał się być...

1/06/2020

Jak motywować w nieprzewidywalnych czasach

Menadżerowie wciąż poszukują skutecznych sposobów motywowania swoich pracowników. A jeśli w tzw....

27/04/2020

O co tyle krzyku z odpornością psychiczną?

Wyobraź sobie, że jesteś wysoko w górach. Pogoda może zmienić się w każdej chwili. Czasem świeci...

6/04/2020

Ty kontra stres – o mądrej rozgrywce i przygotowaniu na nowe

Pamiętam, jak w 2008 roku pisałem artykuły o zarządzaniu stresem w obliczu kryzysu ekonomicznego,...

30/03/2020

Rozwój w czasach zarazy

Rozwój znajduje się w ćwiartce matrycy Eisenhowera: WAŻNE/NIEPILNE – tak pokazują moje...

23/03/2020

Liderze - doładuj pozytywne emocje

O różnicach pomiędzy byciem menadżerem a liderem powiedziano już bardzo dużo. Aktualna sytuacja to...

13/03/2020

Jak oswoić niepewność – redukuj swój lęk

Kto z nas lubi się bać? Nie chcemy lęku. Unikamy go na różne sposoby (mniej i bardziej zdrowe)....

13/03/2020

Praca zdalna – kluczowe kwestie prawne

W związku z przyspieszonym transferem do pracy zdalnej, stykamy się z pytaniami ze strony działów...

3/03/2020

Jak cię widzą, tak ci płacą – o znaczeniu ubioru w biznesie

Mówi się, że nie powinniśmy oceniać książki po okładce. A i tak często to robimy - wydajemy opinię...

24/02/2020

Zwinność wodospadu, czyli agile mindset

Turkusowe zarządzanie, samoorganizujące się zespoły, zwinność organizacji. Znamy to, prawda? Te i...

29/01/2020

Project management z perspektywy czasu – jak było i jak będzie

Kiedy poprosiliśmy ministra gospodarki o honorowy patronat nad konferencją Project Management,...

16/12/2019

Samoorganizujący się zespół? Tak, ale po sFRISowaniu

Typowa sytuacja: dołączyłeś do projektu Agile i wiesz, że macie stać się zespołem...

4/12/2019

Goodness is good for business – kilka słów o programach wellbeing

Weekend trwa jeszcze w najlepsze, a Ty myślisz tylko o tym, że następnego dnia musisz iść do pracy....

15/11/2019

Rozwój po nowemu – WOW w procesach rozwojowych

Zmiana pokoleniowa w firmach, wszechobecna technologia i rzeczywistość VUCA kształtują nowe...

28/10/2019

Taki mamy klimat – globalne ocieplenie a przyszłość zarządzania projektami

Nie lubimy zmian. Byłoby świetnie, gdyby sprawy mogły podążać ustalonymi od dekad ścieżkami, gdzie...

8/10/2019

Uważny, obecny i skuteczny, czyli mindfulness lidera

Nie masz chwili wytchnienia. Nadmiar obowiązków, presja, pośpiech, konflikty, zmiany, oczekiwania,...

17/09/2019

Digitalne docenianie – spróbuj, co ci szkodzi

Słowa mają siłę. Szczególnie te, które wyrażają docenienie. Ale jak ich używać, gdy zwykłe...

26/08/2019

Wdrożenie BIM to droga do sukcesu - o ile nie idziesz na skróty

W branży budowlanej, jednej z branż sektora bądź co bądź usługowego, sukces opisany jest w bardzo...

6/08/2019

Program rozwojowy od kuchni – doprawiony 70:20:10

Zainspirowała mnie ostatnio międzynarodowa firma dostarczająca produkty żywnościowe bezpośrednio do...

29/07/2019

Czy opłaca się inwestować w personal branding kadry menadżerskiej?

Czy inwestując w markę osobistą menadżera, nie pomagamy mu w gładkim przejściu do konkurencji?...