06.04.2020

Ty kontra stres – o mądrej rozgrywce i przygotowaniu na nowe

Pamiętam, jak w 2008 roku pisałem artykuły o zarządzaniu stresem w obliczu kryzysu ekonomicznego, przed jakim stanął wtedy świat.

Koło życia toczy się, przynosząc z niezłomną konsekwencją kolejne sytuacje wyjątkowe. Takie, które wytrącają człowieka z rytmu codzienności, okresów względnego spokoju i poczucia przewidywalności. Od kilku tygodni wszyscy funkcjonujemy w takiej właśnie sytuacji.

Jak sobie radzić w tym czasie? Jak z niego skorzystać?

Lawina lęku

Każdy z nas przeżywa trudne okresy. Przechodzimy przez takie wydarzenia jak: przeprowadzka, zwolnienie, nowa praca, założenie firmy, upadłość, rozstanie, choroba, śmierć bliskiej osoby. Każda z tych sytuacji wiąże się z doświadczeniem zmiany, stresem, niepewnością i brakiem poczucia bezpieczeństwa. Wiele nawyków, gotowych wzorców działania, przestaje się wówczas sprawdzać.

To, co do tej pory było oczywiste, uporządkowane, co dawało nam poczucie kontroli, ustępuje pola niewiadomej. Taki stan wywołuje bardzo konkretne reakcje w naszym organizmie. Ciało migdałowate, obszar mózgu odpowiedzialny za wyławianie zagrożeń z otoczenia, dosłownie pęcznieje w naszych głowach, uruchamiając procesy biochemicznej produkcji hormonów stresu.

Kryzys wywołany globalnym zagrożeniem potęguje siłę tych mechanizmów i związanych z nimi reakcji.

Myśli kierują się w stronę coraz bardziej katastroficznych antycypacji tego, co może się zdarzyć. Wyobraźnia zainfekowana takimi myślami wpływa na jeszcze większą produkcję hormonów stresu, a te na jeszcze ciemniejsze myśli i coraz cięższe emocje. Uruchomiona lawina niełatwo daje się zatrzymać.

Różne oblicza lękowych reakcji

Ludzie różnie reagują na doświadczenie stresu. W przerażeniu wykupują produkty spożywcze, robią wielkie zapasy, szukają winnych, mnożą katastroficzne teorie spiskowe. Albo lekceważą problem, wypierają trudne emocje, deklarują wypełnianie się pozytywnym nastawieniem. Każda z tych skrajnych postaw charakteryzuje podświadome mechanizmy obronne zalęknionego człowieka znajdującego się pod wpływem działania ciała migdałowatego.

Wyparcie nie jest brakiem lęku, a jedynie inną formą jego wyrazu. Złość to też lęk, tylko dający nam złudne poczucie siły. Złość znosimy lepiej od poczucia bezradności, bo daje nam namiastkę poczucia kontroli. Wymądrzanie się, brak okazywania trudnych emocji, racjonalizowanie to także wyraz lęku, z którym nie umiemy sobie poradzić, więc mu zaprzeczamy, choć ten w najlepsze w nas działa.

Lęk sieje tym większe spustoszenie w naszej psychice, im mniej jest uświadomiony.

Hamulec bezpieczeństwa

Akceptacja okoliczności i przyzwolenie na doświadczanie związanych z nimi emocji otwierają nas na uruchomienie wewnętrznych zdolności radzenia sobie z trudną sytuacją. Za taką postawę odpowiedzialny jest obszar mózgu zwany korą przedczołową. Tylko ona potrafi hamować zapędy ciała migdałowatego.

Dzięki korze przedczołowej mamy dostęp do takich wewnętrznych zasobów jak: spokój, empatia, zdolność analitycznego myślenia, racjonalność, odpowiedzialność, akceptacja, elastyczność, szersza perspektywa, dyscyplina, zaangażowanie, motywacja, kreatywność, zdolność podejmowania spójnych z naszymi wartościami decyzji.

Funkcjonując z poziomu kory przedczołowej, potrafimy czuć się bezpiecznie mimo tego, że na wiele czynników nie mamy wpływu i że znajdujemy się w warunkach, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni.

To oznacza, że masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, by jak najsprawniej radzić sobie z okolicznościami, jakich obecnie doświadczasz.

Zejdź z utartej ścieżki

Przekładając to o czym piszę na praktykę, należy dokonać pewnych korekt w dotychczasowych strategiach myślenia i działania. Okres, w którym się znaleźliśmy, sprzyja takim zmianom. Wielu z nas ma dużo więcej czasu, z którego możemy konstruktywnie skorzystać.

Warto włączyć do swojej codzienności wysiłek fizyczny, który pozwala metabolizować nadmiar stresowych hormonów w organizmie. Dzięki temu poprawi się jakość twoich myśli i przeżywanych w związku z nimi emocji.

Dobrze byłoby wprowadzić w swoje życie praktykę uważności, czyli mindfulness, pozwolić sobie na trening jogi, tai chi, pilatesu, technik oddechowych, medytacji. Każda z nich ma naukowo udowodniony pozytywny wpływ na wzmacnianie sieci połączeń międzyneuronalnych z korą przedczołową.

Postaraj się wyciszyć. Zmniejsz ilość maili, telefonów, informacji, czytania i oglądania treści pochodzących z mediów. Pozorna pustka, której brakowało ci w dotychczasowej codzienności ma w sobie potencjał leczący, kojący system twojego organizmu. Taki reset stworzy w tobie przestrzeń i dystans, z poziomu których łatwiej i sprawniej odnajdziesz się w tej nowej sytuacji.

Umiejętność zarządzania swoimi emocjami, nowe nawyki, których w tym czasie nabierzesz, przydadzą ci się na nowym etapie życia, w który wejdziesz po zakończeniu tego kryzysu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy i wsparcia, nie wahaj się o nie poprosić. Nie musisz sobie z tym radzić samodzielnie.

Życie człowieka w makro- i mikroskali składa się z kolejnych etapów, pomiędzy którymi są okresy przejściowe. Ten czas, to taki okres przejściowy. Im mądrzej z niego skorzystasz, tym większa szansa na nową wartość w kolejnym etapie, który nastąpi.

Konrad Wilk, Trener GRUPY ODITK

22.10.2020

Kogo zatrudnić na Dyrektora Sprzedaży? To zależy, co i jak ma sprzedawać

Firma chce się rozwijać, walczyć o rynek, w „covidowych” warunkach dodatkowo poszerzyła lub...

[więcej]
30.09.2020

Oczywiste problemy biznesowe i nieoczywiste odpowiedzi w czasach Covid-19

Wiele firm staje przed wyzwaniem dalszego projektowania swojego wzrostu w wyjątkowo zmiennym...

[więcej]
28.09.2020

Strategia w czasach pandemii

Często kryzys, obok zagrożenia, stwarza nowe okazje. Aby je dostrzec, trzeba być elastycznym....

[więcej]
04.09.2020

Tarcza 4.0. i kolejne zmiany w prawie pracy

Kolejna tarcza antykryzysowa wprowadziła sporo ważnych zmian w prawie pracy.

[więcej]
02.09.2020

Wirtualne przywództwo, czyli lider w digitalnym świecie

Przywództwo to świadomy wybór, sama charyzma nie wystarczy, by być dobrym liderem.

[więcej]
22.08.2020

Kontrolujesz własne decyzje? O pułapkach, które funduje nam mózg

Mózg wpada w wiele różnych pułapek, z których nie zdajemy sobie sprawy. A one mają wpływ na...

[więcej]
04.08.2020

BIM Koordynator – pierwsza linia obrony

2020 będziemy pamiętać jako rok Covid-19. Ale zapamiętamy go również jako rok gwałtownej rewolucji...

[więcej]
30.07.2020

Inne podejście do sukcesji

Wiadomo, że słowo 'sukces' kojarzy się pozytywnie. A co się stanie, kiedy dodamy do niego dwie...

[więcej]
29.06.2020

Are you ready to go online? Jak przygotować handlowców do transformacji sprzedaży

O transformacji sprzedaży do online mówiono od kilku dobrych lat, ale była to raczej aspiracja,...

[więcej]
15.06.2020

Projekt ekstremalny od środka – the good, the bad and the ugly

Niezwykłe czasy rodzą niezwykłe historie. Przedstawiam anatomię z projektu, który okazał się być...

[więcej]
01.06.2020

Jak motywować w nieprzewidywalnych czasach

Menadżerowie wciąż poszukują skutecznych sposobów motywowania swoich pracowników. A jeśli w tzw....

[więcej]
27.04.2020

O co tyle krzyku z odpornością psychiczną?

Wyobraź sobie, że jesteś wysoko w górach. Pogoda może zmienić się w każdej chwili. Czasem świeci...

[więcej]
30.03.2020

Rozwój w czasach zarazy

Rozwój znajduje się w ćwiartce matrycy Eisenhowera: WAŻNE/NIEPILNE – tak pokazują moje...

[więcej]
23.03.2020

Liderze - doładuj pozytywne emocje

O różnicach pomiędzy byciem menadżerem a liderem powiedziano już bardzo dużo. Aktualna sytuacja to...

[więcej]
13.03.2020

Jak oswoić niepewność – redukuj swój lęk

Kto z nas lubi się bać? Nie chcemy lęku. Unikamy go na różne sposoby (mniej i bardziej zdrowe)....

[więcej]
13.03.2020

Praca zdalna – kluczowe kwestie prawne

W związku z przyspieszonym transferem do pracy zdalnej, stykamy się z pytaniami ze strony działów...

[więcej]
03.03.2020

Jak cię widzą, tak ci płacą – o znaczeniu ubioru w biznesie

Mówi się, że nie powinniśmy oceniać książki po okładce. A i tak często to robimy - wydajemy opinię...

[więcej]
24.02.2020

Zwinność wodospadu, czyli agile mindset

Turkusowe zarządzanie, samoorganizujące się zespoły, zwinność organizacji. Znamy to, prawda? Te i...

[więcej]
29.01.2020

Project management z perspektywy czasu – jak było i jak będzie

Kiedy poprosiliśmy ministra gospodarki o honorowy patronat nad konferencją Project Management,...

[więcej]
16.12.2019

Samoorganizujący się zespół? Tak, ale po sFRISowaniu

Typowa sytuacja: dołączyłeś do projektu Agile i wiesz, że macie stać się zespołem...

[więcej]
04.12.2019

Goodness is good for business – kilka słów o programach wellbeing

Weekend trwa jeszcze w najlepsze, a Ty myślisz tylko o tym, że następnego dnia musisz iść do pracy....

[więcej]
15.11.2019

Rozwój po nowemu – WOW w procesach rozwojowych

Zmiana pokoleniowa w firmach, wszechobecna technologia i rzeczywistość VUCA kształtują nowe...

[więcej]
28.10.2019

Taki mamy klimat – globalne ocieplenie a przyszłość zarządzania projektami

Nie lubimy zmian. Byłoby świetnie, gdyby sprawy mogły podążać ustalonymi od dekad ścieżkami, gdzie...

[więcej]
08.10.2019

Uważny, obecny i skuteczny, czyli mindfulness lidera

Nie masz chwili wytchnienia. Nadmiar obowiązków, presja, pośpiech, konflikty, zmiany, oczekiwania,...

[więcej]
17.09.2019

Digitalne docenianie – spróbuj, co ci szkodzi

Słowa mają siłę. Szczególnie te, które wyrażają docenienie. Ale jak ich używać, gdy zwykłe...

[więcej]
26.08.2019

Wdrożenie BIM to droga do sukcesu - o ile nie idziesz na skróty

W branży budowlanej, jednej z branż sektora bądź co bądź usługowego, sukces opisany jest w bardzo...

[więcej]
06.08.2019

Program rozwojowy od kuchni – doprawiony 70:20:10

Zainspirowała mnie ostatnio międzynarodowa firma dostarczająca produkty żywnościowe bezpośrednio do...

[więcej]
29.07.2019

Czy opłaca się inwestować w personal branding kadry menadżerskiej?

Czy inwestując w markę osobistą menadżera, nie pomagamy mu w gładkim przejściu do konkurencji?...

[więcej]
08.07.2019

Wódz z nerwami na wodzy

Jaka jest wspólna cecha menadżerów? Poza tym, że kierują ludźmi w organizacjach, zdecydowana...

[więcej]
27.05.2019

Załatwiony w białych rękawiczkach

Menadżerze, markę osobistą buduj wtedy, kiedy masz pracę.

[więcej]
15.05.2019

BIM - siła kompetentnego zespołu

Ostatni rok to czas niezwykle intensywnego rozwoju BIM (Building Information Modeling) w Polsce....

[więcej]
08.04.2019

Głodni doceniania, czyli słów kilka o roli docenienia w miejscu pracy

Paradoks dzisiejszych czasów: mnożą się programy uznaniowe i benefitowe dla pracowników, a poziom...

[więcej]
26.03.2019

Złoto ukryte u konstruktorów, czyli Design For Assembly (DFA)

Realia pracy konstruktorów zwykle wyglądają tak, że menadżerowie oczekują od nich sporego tempa. Bo...

[więcej]
04.03.2019

Jak, a nie co – kiedy proces jest ważniejszy niż cel

Ludzie odnoszący sukcesy i ich nieodnoszący mają takie same cele.

[więcej]
18.02.2019

Business acumen, czyli czy leci z nami pilot

Poprawa EBITDA o 2,5% jest jednym z celów strategicznych pewnej firmy. Brzmi sensownie. Ale czy...

[więcej]
21.01.2019

Menadżerze, chcesz „uczynić” ludzi odpowiedzialnymi?

Jednym z wyzwań, o których najczęściej mówią liderzy, jest brak odpowiedzialności w ich...

[więcej]
09.01.2019

Storywatching w działaniach HR

W grudniu „Forbes” opublikował listę najlepiej zarabiających Youtuberów. Na jej szczycie znalazł...

[więcej]
17.12.2018

Trendy rozwojowe 2018/2019 – czym bije serce rozwoju?

I znów znienacka dopadł nas koniec roku! Myślę, że nie tylko mnie zatrważa, jak czas po prostu...

[więcej]
10.12.2018

Innowacyjność w Polsce – jak to naprawdę wygląda?

Innowacyjność w Polsce ma różne oblicza. Dużo w tym kontekście mówi się o start-upach, i słusznie....

[więcej]
05.11.2018

Relacje – cichy zabójca sprzedaży?

Od kilku lat w procesach sprzedażowych kładzie się nacisk na budowanie relacji z klientem. Kierunek...

[więcej]