6/04/2020

Ty kontra stres – o mądrej rozgrywce i przygotowaniu na nowe

Pamiętam, jak w 2008 roku pisałem artykuły o zarządzaniu stresem w obliczu kryzysu ekonomicznego, przed jakim stanął wtedy świat.

Koło życia toczy się, przynosząc z niezłomną konsekwencją kolejne sytuacje wyjątkowe. Takie, które wytrącają człowieka z rytmu codzienności, okresów względnego spokoju i poczucia przewidywalności. Od kilku tygodni wszyscy funkcjonujemy w takiej właśnie sytuacji.

Jak sobie radzić w tym czasie? Jak z niego skorzystać?

Lawina lęku

Każdy z nas przeżywa trudne okresy. Przechodzimy przez takie wydarzenia jak: przeprowadzka, zwolnienie, nowa praca, założenie firmy, upadłość, rozstanie, choroba, śmierć bliskiej osoby. Każda z tych sytuacji wiąże się z doświadczeniem zmiany, stresem, niepewnością i brakiem poczucia bezpieczeństwa. Wiele nawyków, gotowych wzorców działania, przestaje się wówczas sprawdzać.

To, co do tej pory było oczywiste, uporządkowane, co dawało nam poczucie kontroli, ustępuje pola niewiadomej. Taki stan wywołuje bardzo konkretne reakcje w naszym organizmie. Ciało migdałowate, obszar mózgu odpowiedzialny za wyławianie zagrożeń z otoczenia, dosłownie pęcznieje w naszych głowach, uruchamiając procesy biochemicznej produkcji hormonów stresu.

Kryzys wywołany globalnym zagrożeniem potęguje siłę tych mechanizmów i związanych z nimi reakcji.

Myśli kierują się w stronę coraz bardziej katastroficznych antycypacji tego, co może się zdarzyć. Wyobraźnia zainfekowana takimi myślami wpływa na jeszcze większą produkcję hormonów stresu, a te na jeszcze ciemniejsze myśli i coraz cięższe emocje. Uruchomiona lawina niełatwo daje się zatrzymać.

Różne oblicza lękowych reakcji

Ludzie różnie reagują na doświadczenie stresu. W przerażeniu wykupują produkty spożywcze, robią wielkie zapasy, szukają winnych, mnożą katastroficzne teorie spiskowe. Albo lekceważą problem, wypierają trudne emocje, deklarują wypełnianie się pozytywnym nastawieniem. Każda z tych skrajnych postaw charakteryzuje podświadome mechanizmy obronne zalęknionego człowieka znajdującego się pod wpływem działania ciała migdałowatego.

Wyparcie nie jest brakiem lęku, a jedynie inną formą jego wyrazu. Złość to też lęk, tylko dający nam złudne poczucie siły. Złość znosimy lepiej od poczucia bezradności, bo daje nam namiastkę poczucia kontroli. Wymądrzanie się, brak okazywania trudnych emocji, racjonalizowanie to także wyraz lęku, z którym nie umiemy sobie poradzić, więc mu zaprzeczamy, choć ten w najlepsze w nas działa.

Lęk sieje tym większe spustoszenie w naszej psychice, im mniej jest uświadomiony.

Hamulec bezpieczeństwa

Akceptacja okoliczności i przyzwolenie na doświadczanie związanych z nimi emocji otwierają nas na uruchomienie wewnętrznych zdolności radzenia sobie z trudną sytuacją. Za taką postawę odpowiedzialny jest obszar mózgu zwany korą przedczołową. Tylko ona potrafi hamować zapędy ciała migdałowatego.

Dzięki korze przedczołowej mamy dostęp do takich wewnętrznych zasobów jak: spokój, empatia, zdolność analitycznego myślenia, racjonalność, odpowiedzialność, akceptacja, elastyczność, szersza perspektywa, dyscyplina, zaangażowanie, motywacja, kreatywność, zdolność podejmowania spójnych z naszymi wartościami decyzji.

Funkcjonując z poziomu kory przedczołowej, potrafimy czuć się bezpiecznie mimo tego, że na wiele czynników nie mamy wpływu i że znajdujemy się w warunkach, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni.

To oznacza, że masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, by jak najsprawniej radzić sobie z okolicznościami, jakich obecnie doświadczasz.

Zejdź z utartej ścieżki

Przekładając to o czym piszę na praktykę, należy dokonać pewnych korekt w dotychczasowych strategiach myślenia i działania. Okres, w którym się znaleźliśmy, sprzyja takim zmianom. Wielu z nas ma dużo więcej czasu, z którego możemy konstruktywnie skorzystać.

Warto włączyć do swojej codzienności wysiłek fizyczny, który pozwala metabolizować nadmiar stresowych hormonów w organizmie. Dzięki temu poprawi się jakość twoich myśli i przeżywanych w związku z nimi emocji.

Dobrze byłoby wprowadzić w swoje życie praktykę uważności, czyli mindfulness, pozwolić sobie na trening jogi, tai chi, pilatesu, technik oddechowych, medytacji. Każda z nich ma naukowo udowodniony pozytywny wpływ na wzmacnianie sieci połączeń międzyneuronalnych z korą przedczołową.

Postaraj się wyciszyć. Zmniejsz ilość maili, telefonów, informacji, czytania i oglądania treści pochodzących z mediów. Pozorna pustka, której brakowało ci w dotychczasowej codzienności ma w sobie potencjał leczący, kojący system twojego organizmu. Taki reset stworzy w tobie przestrzeń i dystans, z poziomu których łatwiej i sprawniej odnajdziesz się w tej nowej sytuacji.

Umiejętność zarządzania swoimi emocjami, nowe nawyki, których w tym czasie nabierzesz, przydadzą ci się na nowym etapie życia, w który wejdziesz po zakończeniu tego kryzysu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy i wsparcia, nie wahaj się o nie poprosić. Nie musisz sobie z tym radzić samodzielnie.

Życie człowieka w makro- i mikroskali składa się z kolejnych etapów, pomiędzy którymi są okresy przejściowe. Ten czas, to taki okres przejściowy. Im mądrzej z niego skorzystasz, tym większa szansa na nową wartość w kolejnym etapie, który nastąpi.

Konrad Wilk, Trener GRUPY ODITK

Autor artykułu
12/02/2024

Sztuczna inteligencja w produkcji – czego się spodziewać? Co już się dzieje?

Jestem wielkim entuzjastą sztucznej inteligencji (AI). Ogromne wrażenie robi na mnie szybki rozwój...

24/10/2023

Cisza – negocjacyjne złoto

Ostatni kwartał roku to czas wzmożonych negocjacji. Wydajemy budżety, walczymy o budżety, umowy,...

25/09/2023

Przepis na wypalenie zawodowe

Karolina, menadżerka dużego zespołu, jadąc jak co dzień do pracy, tym razem płakała. Zawsze...

30/08/2023

Have fun! – jak czerpać radość z codziennej pracy

Czy wiesz, jak czerpać radość z codziennych czynności i jak zarażać nią nawet największych...

31/07/2023

Poczucie szczęścia u pracowników – droga do budowania odpowiedzialności w zespole

Powiem to wprost – jeżeli chcesz mieć odpowiedzialnych ludzi, musisz zadbać o ich poczucie...

3/07/2023

Data storytelling – jak opowiadać o danych?

Współcześni inżynierowie i menadżerowie to nie tylko osoby zarządzające procesami, projektami czy...

12/06/2023

Talenty i mocne strony - podejście na nowe czasy

W 2018 roku Instytut Gallupa przeprowadził badania, z których wynika, że ludzie mający okazję...

22/05/2023

Jak znaleźć gen innowacji u inżyniera?

Jak odróżnić inżyniera, który będzie żyłą złota dla firmy ze względu na swoje pomysły, od innego,...

5/04/2023

Czy szukanie sensu w pracy ma sens? I co z tym wspólnego ma retencja Talentów.

Pozyskiwanie Talentów z rynku pracy jest nie lada wyzwaniem, ale ich retencja w organizacji jest...

21/03/2023

Menadżer Coachem – czyli jak prowadzić pracownika w świecie BANI

Coaching menadżerski, temat znany od dawna, dziś przeżywa swój renesans. Dlaczego? Bo żyjemy w...

14/02/2023

Nie jestem szefem - po co mi marka osobista w Internecie?

Z marką osobistą jest jak z pogodą - zawsze jakaś jest. Nie każdemu będzie to odpowiadać! Nawet...

31/01/2023

TRIZ w rozwiązywaniu problemów na produkcji – „butelkowe” case study

Prowadząc szkolenia i praktyczne warsztaty z technik rozwiązywania problemów narzędziami TRIZ,...

7/12/2022

Dlaczego nie chcemy mówić o mobbingu?

Eskalujący konflikt, mobbing, dyskryminacja i molestowanie są ukrytą zmorą niejednej organizacji....

21/11/2022

Relaunch zespołu – nowe otwarcie dla efektywności

Choć wiele firm w ostatnich miesiącach podjęło decyzję o częściowym lub pełnym powrocie do biur,...

8/11/2022

Gry, które rozwijają ludzi i integrują zespół!

Wyobraź sobie stację badawczą zlokalizowaną na dnie oceanu. To podwodne laboratorium jest też domem...

17/10/2022

Quiet quitting – wyzwanie dla menedżera

Praca na „pół gwizdka”, „mi to lotto”, „co ubijesz, to ujedziesz”, „jak zarobić, żeby się nie...

19/09/2022

Mądre usprawnienia, które dostarczają wartość biznesową

Przypomnij sobie sytuację, kiedy musiałeś rozwiązać jakiś problem, np. naprawić coś, co się zepsuło.

10/08/2022

Czy wiesz, jak naładować swój osobisty powerbank?

Czy znasz to uczucie, gdy w zasadzie dbasz o siebie, jednak coraz częściej boli Cię głowa,...

4/07/2022

Rozwój menedżerów - trendy vs potrzeby

Jakie działania rozwojowe otrzymali menedżerowie w Twojej organizacji w 2022 roku? Jaki rozwój im...

20/06/2022

Rodzic ze spokojem w pracy – Pozytywna Dyscyplina w praktyce

Głośne dyskusje i słynne słowo „ZARAZ”. Foch i trzaskanie drzwiami. Posiłek, który ciągnie się...

23/05/2022

Jeśli pracownik umie, ale nie chce – jak wzmacniać motywację i zaangażowanie?

Poznaj Roberta. Pracuje w firmie od dłuższego czasu. Świetnie radzi sobie ze wszystkimi, nawet...

17/05/2022

Kiedy pracownik nie umie, ale chce – przywództwo sytuacyjne w świeżej odsłonie

Ewa rozpoczyna pracę na produkcji. Porusza się po firmie i przydzielonych zadaniach jak we mgle....

11/04/2022

Gorące, klimatyczne okazje biznesowe

W biznesie rzadko jakiś trend jest tak jednoznaczny i długoterminowy jak aktualna fala zmian...

14/03/2022

Od inżynierii produktu do inżynierii wartości – Value Engineering

Projektowanie produktów i usług powinno być wyraźnie połączone z potrzebami ich odbiorców. Czy tak...

14/02/2022

Trendy w rozwoju menadżerów

Ostatnie dwa lata zmieniły krajobraz naszych biur i sposób pracy. Model pracy hybrydowej zostanie z...

17/01/2022

Społeczności – organizacyjny potencjał synergii i transferu wiedzy

W nowej rzeczywistości każda organizacja potrzebuje nie tylko przetrwać kryzysowy czas, ale...

13/12/2021

Nie ma dymu bez ognia i zespołu bez zaufania - jak budować bezpieczeństwo psychiczne

„Nie ma zespołu bez zaufania” jak twierdzi Paul Santagata (Head of Industry w Google). Twierdzenie...

22/11/2021

Innowacje w czasie katastrofy klimatycznej

Potrzeba nam dziś rewolucyjnych, dysruptywnych innowacji - tysięcy nakładających się większych i...

4/10/2021

Docenianie - bo żeby docenić…. trzeba cenić

Jak to jest, że 80% badanych Polaków uważa, że warto doceniać, chciałoby być docenianym częściej i...

20/09/2021

Jaką wartość mają wartości w Twojej organizacji?

Jeśli przed pandemią - choć z trzaskiem - dźwigaliśmy braki w kulturze komunikacji czy współpracy w...

7/09/2021

CONTROLLER 5.0 - Controlling Leaders of To(morrow)Day

VUCA Times, globalizacja, Big Data, automatyzacja, robotyzacja, zamiana towarów w usługi, zwinne i...

30/08/2021

Na szerokie wody mnie weź – onboarding w zdalnym wydaniu

Nie zawsze łatwa decyzja o odejściu z poprzedniej firmy, nowe środowisko i zadania, a to wszystko w...

30/07/2021

Klimatyczny wstrząs dla biznesu - „Fit for 55”

Trudno nie dostrzegać symptomów zmian klimatu. Nie tylko zarządzający, ale też pracownicy firm na...

9/07/2021

Trening silnej woli latem (i nie tylko) – to możliwe!

Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają....

21/06/2021

Inspiracja i pragmatyzm – program rozwojowy dla menadżerów w modelu 70:20:10 (case study)

Najbardziej lubię się uczyć na przykładach. Jest w nich dużo inspiracji, ale i lekcji o tym, co...

7/06/2021

Eksperymentowanie - Agile Mindset od kuchni

Zarządzanie w środowisku, w którym nie zachodziły częste zmiany, było relatywnie łatwe. Gdy jest...

24/05/2021

Jaka piękna katastrofa – lekcje płynące z Misji Apollo 13

Wszyscy wiemy, że warto uczyć się na sukcesach. A ja, tak jak bohater filmu Ridleya Scotta „Dobry...

10/05/2021

Nowe potrzeby to nowe benefity – jak zapewnić pracownikom wsparcie psychologiczne

Nowe potrzeby pracowników wymagają świeżego spojrzenia na benefity.

27/04/2021

Agile Mindset – hit czy kit?

Agile, agility, agile mindset, zwinność, agile leadership - to hasła, które od miesięcy są na...