6/04/2020

Ty kontra stres – o mądrej rozgrywce i przygotowaniu na nowe

Pamiętam, jak w 2008 roku pisałem artykuły o zarządzaniu stresem w obliczu kryzysu ekonomicznego, przed jakim stanął wtedy świat.

Koło życia toczy się, przynosząc z niezłomną konsekwencją kolejne sytuacje wyjątkowe. Takie, które wytrącają człowieka z rytmu codzienności, okresów względnego spokoju i poczucia przewidywalności. Od kilku tygodni wszyscy funkcjonujemy w takiej właśnie sytuacji.

Jak sobie radzić w tym czasie? Jak z niego skorzystać?

Lawina lęku

Każdy z nas przeżywa trudne okresy. Przechodzimy przez takie wydarzenia jak: przeprowadzka, zwolnienie, nowa praca, założenie firmy, upadłość, rozstanie, choroba, śmierć bliskiej osoby. Każda z tych sytuacji wiąże się z doświadczeniem zmiany, stresem, niepewnością i brakiem poczucia bezpieczeństwa. Wiele nawyków, gotowych wzorców działania, przestaje się wówczas sprawdzać.

To, co do tej pory było oczywiste, uporządkowane, co dawało nam poczucie kontroli, ustępuje pola niewiadomej. Taki stan wywołuje bardzo konkretne reakcje w naszym organizmie. Ciało migdałowate, obszar mózgu odpowiedzialny za wyławianie zagrożeń z otoczenia, dosłownie pęcznieje w naszych głowach, uruchamiając procesy biochemicznej produkcji hormonów stresu.

Kryzys wywołany globalnym zagrożeniem potęguje siłę tych mechanizmów i związanych z nimi reakcji.

Myśli kierują się w stronę coraz bardziej katastroficznych antycypacji tego, co może się zdarzyć. Wyobraźnia zainfekowana takimi myślami wpływa na jeszcze większą produkcję hormonów stresu, a te na jeszcze ciemniejsze myśli i coraz cięższe emocje. Uruchomiona lawina niełatwo daje się zatrzymać.

Różne oblicza lękowych reakcji

Ludzie różnie reagują na doświadczenie stresu. W przerażeniu wykupują produkty spożywcze, robią wielkie zapasy, szukają winnych, mnożą katastroficzne teorie spiskowe. Albo lekceważą problem, wypierają trudne emocje, deklarują wypełnianie się pozytywnym nastawieniem. Każda z tych skrajnych postaw charakteryzuje podświadome mechanizmy obronne zalęknionego człowieka znajdującego się pod wpływem działania ciała migdałowatego.

Wyparcie nie jest brakiem lęku, a jedynie inną formą jego wyrazu. Złość to też lęk, tylko dający nam złudne poczucie siły. Złość znosimy lepiej od poczucia bezradności, bo daje nam namiastkę poczucia kontroli. Wymądrzanie się, brak okazywania trudnych emocji, racjonalizowanie to także wyraz lęku, z którym nie umiemy sobie poradzić, więc mu zaprzeczamy, choć ten w najlepsze w nas działa.

Lęk sieje tym większe spustoszenie w naszej psychice, im mniej jest uświadomiony.

Hamulec bezpieczeństwa

Akceptacja okoliczności i przyzwolenie na doświadczanie związanych z nimi emocji otwierają nas na uruchomienie wewnętrznych zdolności radzenia sobie z trudną sytuacją. Za taką postawę odpowiedzialny jest obszar mózgu zwany korą przedczołową. Tylko ona potrafi hamować zapędy ciała migdałowatego.

Dzięki korze przedczołowej mamy dostęp do takich wewnętrznych zasobów jak: spokój, empatia, zdolność analitycznego myślenia, racjonalność, odpowiedzialność, akceptacja, elastyczność, szersza perspektywa, dyscyplina, zaangażowanie, motywacja, kreatywność, zdolność podejmowania spójnych z naszymi wartościami decyzji.

Funkcjonując z poziomu kory przedczołowej, potrafimy czuć się bezpiecznie mimo tego, że na wiele czynników nie mamy wpływu i że znajdujemy się w warunkach, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni.

To oznacza, że masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, by jak najsprawniej radzić sobie z okolicznościami, jakich obecnie doświadczasz.

Zejdź z utartej ścieżki

Przekładając to o czym piszę na praktykę, należy dokonać pewnych korekt w dotychczasowych strategiach myślenia i działania. Okres, w którym się znaleźliśmy, sprzyja takim zmianom. Wielu z nas ma dużo więcej czasu, z którego możemy konstruktywnie skorzystać.

Warto włączyć do swojej codzienności wysiłek fizyczny, który pozwala metabolizować nadmiar stresowych hormonów w organizmie. Dzięki temu poprawi się jakość twoich myśli i przeżywanych w związku z nimi emocji.

Dobrze byłoby wprowadzić w swoje życie praktykę uważności, czyli mindfulness, pozwolić sobie na trening jogi, tai chi, pilatesu, technik oddechowych, medytacji. Każda z nich ma naukowo udowodniony pozytywny wpływ na wzmacnianie sieci połączeń międzyneuronalnych z korą przedczołową.

Postaraj się wyciszyć. Zmniejsz ilość maili, telefonów, informacji, czytania i oglądania treści pochodzących z mediów. Pozorna pustka, której brakowało ci w dotychczasowej codzienności ma w sobie potencjał leczący, kojący system twojego organizmu. Taki reset stworzy w tobie przestrzeń i dystans, z poziomu których łatwiej i sprawniej odnajdziesz się w tej nowej sytuacji.

Umiejętność zarządzania swoimi emocjami, nowe nawyki, których w tym czasie nabierzesz, przydadzą ci się na nowym etapie życia, w który wejdziesz po zakończeniu tego kryzysu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy i wsparcia, nie wahaj się o nie poprosić. Nie musisz sobie z tym radzić samodzielnie.

Życie człowieka w makro- i mikroskali składa się z kolejnych etapów, pomiędzy którymi są okresy przejściowe. Ten czas, to taki okres przejściowy. Im mądrzej z niego skorzystasz, tym większa szansa na nową wartość w kolejnym etapie, który nastąpi.

Konrad Wilk, Trener GRUPY ODITK

Autor artykułu
4/10/2021

Docenianie - bo żeby docenić…. trzeba cenić

Jak to jest, że 80% badanych Polaków uważa, że warto doceniać, chciałoby być docenianych częściej i...

20/09/2021

Jaką wartość mają wartości w Twojej organizacji?

Jeśli przed pandemią - choć z trzaskiem - dźwigaliśmy braki w kulturze komunikacji czy współpracy w...

7/09/2021

CONTROLLER 5.0 - Controlling Leaders of To(morrow)Day

VUCA Times, globalizacja, Big Data, automatyzacja, robotyzacja, zamiana towarów w usługi, zwinne i...

30/08/2021

Na szerokie wody mnie weź – onboarding w zdalnym wydaniu

Nie zawsze łatwa decyzja o odejściu z poprzedniej firmy, nowe środowisko i zadania, a to wszystko w...

30/07/2021

Klimatyczny wstrząs dla biznesu - „Fit for 55”

Trudno nie dostrzegać symptomów zmian klimatu. Nie tylko zarządzający, ale też pracownicy firm na...

9/07/2021

Trening silnej woli latem (i nie tylko) – to możliwe!

Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają....

21/06/2021

Inspiracja i pragmatyzm – program rozwojowy dla menadżerów w modelu 70:20:10 (case study)

Najbardziej lubię się uczyć na przykładach. Jest w nich dużo inspiracji, ale i lekcji o tym, co...

7/06/2021

Eksperymentowanie - Agile Mindset od kuchni

Zarządzanie w środowisku, w którym nie zachodziły częste zmiany, było relatywnie łatwe. Gdy jest...

24/05/2021

Jaka piękna katastrofa – lekcje płynące z Misji Apollo 13

Wszyscy wiemy, że warto uczyć się na sukcesach. A ja, tak jak bohater filmu Ridleya Scotta „Dobry...

10/05/2021

Nowe potrzeby to nowe benefity – jak zapewnić pracownikom wsparcie psychologiczne

Nowe potrzeby pracowników wymagają świeżego spojrzenia na benefity.

27/04/2021

Agile Mindset – hit czy kit?

Agile, agility, agile mindset, zwinność, agile leadership - to hasła, które od miesięcy są na...

19/04/2021

Na „covidową rzeczywistość” odpowiedz realizmem

Czy wiesz, że większość ludzi poświęca ponad 80% swojego życia na rozpamiętywanie tego, co było lub...

15/03/2021

Leadership w nowej normalności

O transformacji przywództwa mówiono od przynajmniej 10 lat. Jednak to ostatni rok pokazał prawdziwe...

18/01/2021

Zarządzanie konfliktem – ważny element dobrego przywództwa

Burza i pioruny, a potem ciche dni – znasz to? A może jednak od początku cisza, ale atmosfera w...

10/12/2020

Od czego zacząć, gdy spada sprzedaż?

Spadek sprzedaży stawia zarządzających firmą przed dylematem, jak najlepiej na zmiennym rynku...

27/11/2020

Czy sprzedawać wszystkim klientom?

Kiedy spadają przychody, rodzi się pokusa, by sprzedawać wszystkim klientom, którzy się pojawią....

18/11/2020

Zwinność jest wtedy, gdy piłka jest w grze – krótki przewodnik po AGILITY

W sporcie zwinność jest bezcenna. Szybkie podania, przejęcia, zmiany, przepływ energii między...

22/10/2020

Kogo zatrudnić na Dyrektora Sprzedaży? To zależy, co i jak ma sprzedawać

Firma chce się rozwijać, walczyć o rynek, w „covidowych” warunkach dodatkowo poszerzyła lub...

30/09/2020

Oczywiste problemy biznesowe i nieoczywiste odpowiedzi w czasach Covid-19

Wiele firm staje przed wyzwaniem dalszego projektowania swojego wzrostu w wyjątkowo zmiennym...

29/09/2020

Wirtualne przywództwo, czyli lider w digitalnym świecie

Przywództwo to świadomy wybór, sama charyzma nie wystarczy, by być dobrym liderem.

28/09/2020

Strategia w czasach pandemii

Często kryzys, obok zagrożenia, stwarza nowe okazje. Aby je dostrzec, trzeba być elastycznym....

4/09/2020

Tarcza 4.0. i kolejne zmiany w prawie pracy

Kolejna tarcza antykryzysowa wprowadziła sporo ważnych zmian w prawie pracy.

22/08/2020

Kontrolujesz własne decyzje? O pułapkach, które funduje nam mózg

Mózg wpada w wiele różnych pułapek, z których nie zdajemy sobie sprawy. A one mają wpływ na...

4/08/2020

BIM Koordynator – pierwsza linia obrony

Ostatni rok będziemy pamiętać nie tylko jako rok Covid-19, ale też rok gwałtownej rewolucji...

30/07/2020

Inne podejście do sukcesji

Wiadomo, że słowo 'sukces' kojarzy się pozytywnie. A co się stanie, kiedy dodamy do niego dwie...

29/06/2020

Are you ready to go online? Jak przygotować handlowców do transformacji sprzedaży

O transformacji sprzedaży do online mówiono od kilku dobrych lat, ale była to raczej aspiracja,...

15/06/2020

Projekt ekstremalny od środka – the good, the bad and the ugly

Niezwykłe czasy rodzą niezwykłe historie. Przedstawiam anatomię z projektu, który okazał się być...

1/06/2020

Jak motywować w nieprzewidywalnych czasach

Menadżerowie wciąż poszukują skutecznych sposobów motywowania swoich pracowników. A jeśli w tzw....

27/04/2020

O co tyle krzyku z odpornością psychiczną?

Wyobraź sobie, że jesteś wysoko w górach. Pogoda może zmienić się w każdej chwili. Czasem świeci...

30/03/2020

Rozwój w czasach zarazy

Rozwój znajduje się w ćwiartce matrycy Eisenhowera: WAŻNE/NIEPILNE – tak pokazują moje...

23/03/2020

Liderze - doładuj pozytywne emocje

O różnicach pomiędzy byciem menadżerem a liderem powiedziano już bardzo dużo. Aktualna sytuacja to...

13/03/2020

Jak oswoić niepewność – redukuj swój lęk

Kto z nas lubi się bać? Nie chcemy lęku. Unikamy go na różne sposoby (mniej i bardziej zdrowe)....

13/03/2020

Praca zdalna – kluczowe kwestie prawne

W związku z przyspieszonym transferem do pracy zdalnej, stykamy się z pytaniami ze strony działów...

3/03/2020

Jak cię widzą, tak ci płacą – o znaczeniu ubioru w biznesie

Mówi się, że nie powinniśmy oceniać książki po okładce. A i tak często to robimy - wydajemy opinię...

24/02/2020

Zwinność wodospadu, czyli agile mindset

Turkusowe zarządzanie, samoorganizujące się zespoły, zwinność organizacji. Znamy to, prawda? Te i...

29/01/2020

Project management z perspektywy czasu – jak było i jak będzie

Kiedy poprosiliśmy ministra gospodarki o honorowy patronat nad konferencją Project Management,...

16/12/2019

Samoorganizujący się zespół? Tak, ale po sFRISowaniu

Typowa sytuacja: dołączyłeś do projektu Agile i wiesz, że macie stać się zespołem...

4/12/2019

Goodness is good for business – kilka słów o programach wellbeing

Weekend trwa jeszcze w najlepsze, a Ty myślisz tylko o tym, że następnego dnia musisz iść do pracy....

15/11/2019

Rozwój po nowemu – WOW w procesach rozwojowych

Zmiana pokoleniowa w firmach, wszechobecna technologia i rzeczywistość VUCA kształtują nowe...

28/10/2019

Taki mamy klimat – globalne ocieplenie a przyszłość zarządzania projektami

Nie lubimy zmian. Byłoby świetnie, gdyby sprawy mogły podążać ustalonymi od dekad ścieżkami, gdzie...