Trening silnej woli – to możliwe!

Siła woli to pojęcie, o którym słyszy się stosunkowo często. Zazdrościmy jej tym, którzy ją mają. Popadamy w poczucie winy, gdy poddajemy się, rezygnujemy, tracimy motywację.

Jeszcze jeden kieliszek na odstresowanie, niewinny batonik na poprawę nastroju, jeszcze jeden odcinek serialu, żeby się odmóżdżyć... Zdajemy sobie sprawę, że silna wola jest przydatna, korzystna, a jednak bywa z nią niezwykle słabo.

Skąd się bierze siła woli i co na nią wpływa? Czy faktycznie można ją wytrenować? O tym w poniższym artykule.

Pęd codzienności a siła woli

Pośpiech, nadmiar zadań, niepewność jutra - to czynniki, które charakteryzują codzienność w zasadzie każdego z nas. Takie okoliczności powodują, że chroniczny stres towarzyszy nam nieustannie. Jego działanie jest bardzo destrukcyjne. Nasze mózgi prymitywizują swoje funkcje, działając w module impulsywnym. W takich warunkach najłatwiej jest ulegać pokusom, których jest wokół bez liku.

Człowiek w ciągłym rozproszeniu działa na automatycznym pilocie. Nie decyduje o sobie, powtarza nawyki, minimalizuje wysiłek do obowiązków niezbędnych, dostarcza sobie nie zawsze zdrowych i służących mu bodźców, które mają za zadanie przynieść chociażby chwilową ulgę.

Siła woli mieszka w mózgu

Czy wiesz, że popędami, impulsami, porywami zawiaduje ciało migdałowate - pierwotny, limbiczny obszar mózgu? To ono odpowiada za nasze bezpieczeństwo, a w poczuciu przeciążenia, zmęczenia, niewyspania staje się bardziej reaktywne, podejrzliwe, przeczulone. Konsekwencją będzie nerwowość, wybuchowość, jak również skłonność do rezygnacji z postanowień, zmniejszona konsekwencja, spadek determinacji i zdecydowania.

Gdy twój mózg jest pod wpływem ciała migdałowatego, a pojawi się możliwość, by ulec zachciance, ulegniesz jej. Gdy twój mózg jest pod wpływem ciała migdałowatego, a będziesz mieć do podjęcia decyzję, będzie ci niezwykle trudno to zrobić. Gdy podejmiesz decyzję, prawdopodobnie nie będzie ona uwzględniać twojego dobra, lecz potrzebę ucieczki, ulgi albo konfrontacji czy agresji.

Ciało migdałowate odpowiada za reakcje walki, ucieczki bądź po prostu przetrwania, przeczekania aż zagrożenie minie. Co jest zagrożeniem? Dla przeczulonego ciała migdałowatego większość przejawów życia. Ono wciąż podejrzewa, obawia się, wietrzy podstęp i potencjalną krzywdę, szuka wroga.

Samokontrola, zdolność podejmowania spójnych z nami decyzji, determinacja do realizowania większych celów i konsekwentnego dbania o rzeczy ważne znajdują się w korze przedczołowej. Ten obszar odpowiada za naszą etyczność, wolę rozwoju i osiąganie dużych celów. Silna wola mieszka w korze przedczołowej. Czy możemy wpływać na to, aby to z jej poziomu jak najwięcej odnosić się do życia? Tak. Potrzebujemy jednak zadbać o pewne jego aspekty.

Trening silnej woli

Każdego dnia możesz wesprzeć swoją korę przedczołową w działaniu dla ciebie i jakości twojego życia. Kora przedczołowa jest jedynym obszarem mózgu, który ma w sobie moc powściągania zapędów ciała migdałowatego. Oto co możesz robić, by udrożnić sieć połączeń międzyneuronalnych do kory przedczołowej, a nawet zwiększyć ich ilość:

1. Zwiększ aktywność fizyczną

Nawet 15 minut umiarkowanego wysiłku dziennie wystarczy, by uruchomić przyrost istoty szarej, z której kora przedczołowa jest zbudowana. Aktywność fizyczna polepsza też nastrój, działa lepiej niż Prozac. Poprawia krążenie, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom hormonu stresu, poprawia pracę układu pokarmowego i dotlenia mózg. Pomaga też spalić zbędną tkankę tłuszczową.

2. Zadbaj o dobre odżywianie

Wartościowe pokarmy zawierające niezbędne składniki odżywcze, bogate w błonnik, witaminy, węglowodany złożone i mikroelementy (owoce, warzywa, ziarna zbóż, rośliny strączkowe) również korzystnie wpływają na poziom twojej samokontroli, samopoczucia, zadowolenia z życia, obniżonej podatności na stres, ochronę zdrowia.

3. Pamiętaj o oddechu, medytuj 

Nie trzeba myśleć o oddechu, by oddychać. To prawda, ale świadomy, pogłębiony oddech, z którego zdajemy sobie sprawę, ma ogromny wpływ na procesy zachodzące w organizmie. Wzrasta dzięki niemu aktywność kory przedczołowej, a z nią nasza uważność, koncentracja, zdolność panowania nad impulsami i popędami. Więcej dotlenionej krwi w mózgu hamuje zapędy ciała migdałowatego. Dzięki pogłębionemu oddechowi spowalnia praca serca, obniża się tętno, normalizuje się ciśnienie krwi, rozluźniają się napięcia mięśniowe. Pojawia się w nas spokój, który pomaga w przezwyciężaniu pojawiających się pokus.

4. Korzystaj z mocy wartościowego snu

Wartość dobrego snu jest nie do przecenienia w kontekście silnej woli. Słaby sen sprawia, że ciało i mózg gorzej wykorzystują glukozę - cukier, dzięki któremu sprawniej przebiega większość procesów w mózgu i naszym organizmie. Choć zapotrzebowanie na cukier wzrasta, to nie przynosi pożądanych efektów. Samokontrola i wynikająca z niej silna wola są najbardziej energochłonnymi aktywnościami mózgu. Z mniejszym zasobem glukozy mózg się tych funkcji nie podejmuje i staje się podatny na popędy, impulsy, zachcianki. W mózgu niewyspanego człowieka zaburza się działalność kory przedczołowej.

Aby spać lepiej:

• pozwól sobie na umiarkowaną aktywność fizyczną w godzinach popołudniowych,
• unikaj ekranów telewizora, laptopa, smartfonu na godzinę przed zaśnięciem,
• pooddychaj głęboko przez kilka minut przed pójściem spać,
• jeśli nie masz czasu na długi sen w tygodniu, nadrób to w weekend,
• wprowadź popołudniowe drzemki do swojej codzienności - już 15 minut pozwala znakomicie zregenerować organizm.

Sugestie przedstawione w tym artykule wielu osobom są znane. Czytamy o tym, dowiadujemy się z mediów, słyszymy podczas wizyt lekarskich. Jest jednak ogromna różnica pomiędzy posiadaniem wiedzy a jej faktycznym stosowaniem w codzienności.

Twoja silna wola nie wzmocni się od samej wiedzy o tym, jak ją poprawiać. Dbaj o nią - wprowadzając do swojego życia to, co jej służy.